我是鐵爸iamIRONPA 2016/09/03 訓練日誌 | Marathon's World

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我是鐵爸iamIRONPA

半馬 | 02:13:36 | 06:19/km | 第6半馬

山城星光馬拉松

官方成績
日期	2016-09-03
成績	02:13:36
總名次	234 / 1111
分組名次	65 / 283
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'08")

00:30'08" (+00'02")

01:01'04"

10 km

(01:01'04")

00:30'56" (+00'50")

15 km

(01:31'10")

00:30'06"

01:04'40" (+03'36")

20 km

(02:05'44")

00:34'34" (+04'28")

Finish

(02:13:36)

日期: 2016-09-03 17:31 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1234 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 27°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'06"

(06'06")

06'06" (+00'22")

1000 / 1000

2

05'52"

(11'59")

05'52" (+00'08")

1000 / 2000

3

06'05"

(18'04")

06'05" (+00'21")

1000 / 3000

4

06'04"

(24'08")

06'04" (+00'20")

1000 / 4000

5

05'59"

(30'08")

05'59" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 半馬加油💪🏾

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 90.17 km

NIKE Nike Free 4.0 Flyknit 累積 : 2180.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

智源, 劉育朱和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'53"	00:11'59"
3	06'05"	00:18'04"
4	06'04"	00:24'08"
5	06'00"	00:30'08"
6	06'38"	00:36'46"
7	05'58"	00:42'44"
8	06'41"	00:49'25"
9	05'54"	00:55'19"
10	05'45"	01:01'04"
11	05'55"	01:06'59"
12	06'18"	01:13'17"
13	05'59"	01:19'16"
14	05'49"	01:25'05"
15	06'05"	01:31'10"
16	06'10"	01:37'20"
17	06'30"	01:43'50"
18	08'59"	01:52'49"
19	06'42"	01:59'31"
20	06'13"	02:05'44"
21	05'49"	02:11'33"
21.4	05'11"	02:13'37"

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