10.4 km | 01:11:31 | 06:53/km日期: 2016-08-29 20:00 - 總爬升: 237 m - 地點: 東海大學 - 天氣: 入秋了 - 平均心率: 156 - 卡路里: 542 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 52%
Pace: 06'07" / 06'57" / 07'23" / 08'04" / 06'33" / 05'45" / 06'13" / 07'09" / 07'58" / 07'27" / 05'18" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'07" (+00'22") | 992 / 992 |
| 2 | | 06'56" (+01'11") | 1001 / 1993 |
| 3 | | 07'22" (+01'37") | 1001 / 2994 |
| 4 | | 08'04" (+02'19") | 998 / 3993 |
| 5 | | 06'33" (+00'48") | 999 / 4993 |
| 6 | | 05'45" | 999 / 5992 |
| 7 | | 06'12" (+00'27") | 1001 / 6994 |
| 8 | | 07'08" (+01'23") | 1000 / 7994 |
| 9 | | 07'58" (+02'13") | 999 / 8993 |
| 10 | | 07'27" (+01'42") | 999 / 9993 |
| 11 | | 05'20" | 389 / 10382 |
台中活力美少女小渝
做完瑜珈隔天反而全身痠痛更甚跑完半馬，可見我很久沒有好好拉筋了啊！
想想以往沒有充分熱身，一起跑就連跑3公里的陡下坡，實在有點傷身體。於是今天做了一個改變，搭公車到東海第二校區入口，從最低點開始跑，先跑一趟平路折返後直接開始上坡。
我想上禮拜跑感那麼差的原因，八成是因為一味追求過高的步頻，讓跑姿完全走樣、效率變差。今天就刻意把步頻壓低，果然感覺就好多了，核心比較容易啟動，跑起來也不喘。上坡跑到跑不動時，才把步頻稍微提高換取較小的步幅；下坡時就把步頻大幅提高保護膝蓋。
天氣涼爽起來了，雖然沒風的時候還是有一點點悶，但比起前陣子好得多，跑起來相當舒服，感覺也找回來了，在8.7K左右熱身成功。一圈半10K回到東海別墅收工~
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Newton Gravity IV (水藍) 累積 : 810.4 km
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