levien yang 2024/08/16 訓練日誌 | Marathon's World

levien yang 台中
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10.0 km | 00:56:15 | 05:37/km

日期: 2024-08-16 22:43 - 平均心率: 141 - 卡路里: 568 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 27°C - 濕度: 90.9

Pace: 05'58" / 05'33" / 05'35" / 05'29" / 05'36" / 05'39" / 05'43" / 05'37" / 05'34" / 00'00" /

台中

levien yang

·

倒數十八週，第一週
easy run 10k

晚上快出發的時間開始下大雨，
本來以為今天跑不了了，
後面雨勢漸小，變成毛毛雨，
直接鐵了心出門，
從剛開始跑的前3K毛毛雨，
到後面就停了😁😁😁，
好家在最後有順利跑完！！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 266.11 km

kiprun Ultralight 累積 : 1092.3 km

Coros 上傳 | 4 months ago

眼球老爹, Chou Golden 和其他 4 人說推

·

🍭葉娟娟🍭KIKI YEH ER愉快😊
這速度是我的配速跑了😆

2024-08-17 06:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'33"	00:11'31"
3	05'35"	00:17'06"
4	05'29"	00:22'35"
5	05'36"	00:28'11"
6	05'39"	00:33'50"
7	05'43"	00:39'33"
8	05'37"	00:45'10"
9	05'34"	00:50'44"
10.0	05'29"	00:56'13"

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