levien yang 2024/08/15 訓練日誌 | Marathon's World

levien yang 台中
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10.0 km | 00:57:33 | 05:45/km

日期: 2024-08-15 22:37 - 平均心率: 135 - 卡路里: 536 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 27°C - 濕度: 88.2

Pace: 06'26" / 06'00" / 05'54" / 05'53" / 06'05" / 05'41" / 05'37" / 05'38" / 05'32" / 00'00" /

台中

levien yang

·

倒數十八週，第一週
easy run 10k

今天穿新跑褲來試跑，
新跑褲是緊身型的那種，
一開始不習慣，跑幾K之後就慢慢習慣了，
感覺好像有朝專業跑者靠近一些些😂😂，
然後一直試著穩定配速在530-540之前，
但常常一不注意就跑掉了😓😓，
想要穩定下來還是好難...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 266.11 km

New Balance Fuelcell Rebel V4 累積 : 978.3 km

Coros 上傳 | 4 months ago

Kiki, Rong an pang 和其他 3 人說推

·

Kiki 👍👍

2024-08-16 21:00 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'00"	00:12'26"
3	05'54"	00:18'20"
4	05'53"	00:24'13"
5	06'05"	00:30'18"
6	05'41"	00:35'59"
7	05'37"	00:41'36"
8	05'38"	00:47'14"
9	05'32"	00:52'46"
10.0	05'32"	00:58'18"

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