levien yang 2024/08/09 訓練日誌 | Marathon's World

levien yang 台中
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10.0 km | 00:57:38 | 05:45/km

日期: 2024-08-09 22:23 - 平均心率: 136 - 卡路里: 559 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 29°C - 濕度: 80

Pace: 07'05" / 05'50" / 05'43" / 05'51" / 06'05" / 05'39" / 05'35" / 05'41" / 05'44" / 05'19" / 04'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'17"

(06'17")

06'17" (+00'59")

1000 / 1000

2

05'50"

(12'07")

05'50" (+00'32")

1000 / 2000

3

05'42"

(17'50")

05'42" (+00'24")

1000 / 3000

4

05'51"

(23'41")

05'51" (+00'33")

1000 / 4000

5

05'53"

(29'35")

05'53" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

levien yang

·

10K輕鬆耐力跑，
有鑒於之前的運動過度導致疲勞性傷害，
這次決定多放一些輕鬆跑，
然後真的要強迫自己放慢速度，
畢竟下半年開始，
沒有機會再休兩個月了...🙄🙄🙄

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 266.11 km

kiprun Ultralight 累積 : 1092.3 km

Coros 上傳 | 4 months ago

Chou Golden, 李昀臻和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	05'50"	00:12'55"
3	05'43"	00:18'38"
4	05'51"	00:24'29"
5	06'05"	00:30'34"
6	05'39"	00:36'13"
7	05'35"	00:41'48"
8	05'41"	00:47'29"
9	05'44"	00:53'13"
10	05'19"	00:58'32"
10.0	04'08"	00:58'36"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

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