黃芬蘭 2016/08/14 訓練日誌

黃芬蘭彰化
ID 105291

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黃芬蘭

48.1 km | 07:47:22 | 09:43/km

日期: 2016-08-14 06:29 - 總爬升: 885 m - 卡路里: 2260 Cal - 總步數: 30960 - 平均步頻: 66 - 平均步幅: 155 cm - 溫度: 31°C - 濕度: 67%

Pace: 07'36" / 07'00" / 07'33" / 07'38" / 07'17" / 07'17" / 07'19" / 07'38" / 07'40" / 10'17" / 11'46" / 12'15" / 13'53" / 12'31" / 11'18" / 12'44" / 10'22" / 11'21" / 11'40" / 11'52" / 12'05" / 16'34" / 19'45" / 15'05" / 10'37" / 07'03" / 11'22" / 05'37" / 05'25" / 05'16" / 05'27" / 05'40" / 08'15" / 06'25" / 06'38" / 06'31" / 07'32" / 09'00" / 11'12" / 10'29" / 09'48" / 12'00" / 09'35" / 10'36" / 09'51" / 08'16" / 09'27" / 09'51" / 84'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'36"

(07'36")

07'33" (+02'22")

1004 / 1004

153 / 86

07'00"

(14'36")

06'57" (+01'46")

1006 / 2011

172 / 83

07'33"

(22'09")

07'31" (+02'20")

1002 / 3014

147 / 89

07'42"

(29'51")

07'38" (+02'27")

1008 / 4022

152 / 85

07'17"

(37'08")

07'15" (+02'04")

1004 / 5026

155 / 88

展開計圈分析

07'17"

(44'25")

07'15" (+02'04")

1002 / 6028

138 / 99

07'19"

(51'44")

07'17" (+02'06")

1003 / 7031

162 / 84

07'42"

(59'26")

07'38" (+02'27")

1008 / 8040

148 / 88

07'40"

(01:07'06")

07'38" (+02'27")

1004 / 9044

125 / 104

10'21"

(01:17'27")

10'18" (+05'07")

1003 / 10047

103 / 93

11'47"

(01:29'14")

11'46" (+06'35")

1001 / 11049

12 / 667

12'15"

(01:41'29")

12'12" (+07'01")

1003 / 12052

2 / 3135

13'50"

(01:55'19")

13'42" (+08'31")

1008 / 13061

19 / 373

12'29"

(02:07'48")

12'23" (+07'12")

1007 / 14068

15 / 508

11'26"

(02:19'14")

11'23" (+06'12")

1003 / 15072

52 / 168

12'41"

(02:31'55")

12'41" (+07'30")

1000 / 16072

14 / 526

10'21"

(02:42'16")

10'19" (+05'08")

1002 / 17074

44 / 218

11'25"

(02:53'41")

11'21" (+06'10")

1005 / 18079

5 / 1523

11'41"

(03:05'22")

11'36" (+06'25")

1006 / 19086

10 / 786

11'56"

(03:17'18")

11'50" (+06'39")

1007 / 20093

11 / 709

12'02"

(03:29'20")

12'00" (+06'49")

1002 / 21096

2 / 2784

16'30"

(03:45'50")

16'25" (+11'14")

1004 / 22100

48 / 125

19'50"

(04:05'40")

19'45" (+14'34")

1003 / 23103

28 / 177

14'56"

(04:20'36")

14'52" (+09'41")

1004 / 24107

38 / 172

10'43"

(04:31'19")

10'38" (+05'27")

1007 / 25114

105 / 89

06'59"

(04:38'18")

06'55" (+01'44")

1007 / 26122

150 / 95

11'25"

(04:49'43")

11'21" (+06'10")

1005 / 27127

107 / 81

05'34"

(04:55'17")

05'32" (+00'21")

1004 / 28132

180 / 100

05'25"

(05:00'42")

05'23" (+00'12")

1003 / 29136

179 / 103

05'13"

(05:05'55")

05'11"

1003 / 30139

178 / 107

05'38"

(05:11'33")

05'37" (+00'26")

1001 / 31141

163 / 108

05'32"

(05:17'05")

05'29" (+00'18")

1008 / 32149

179 / 101

08'15"

(05:25'20")

08'11" (+03'00")

1006 / 33156

122 / 99

06'35"

(05:31'55")

06'34" (+01'23")

1000 / 34156

118 / 128

06'28"

(05:38'23")

06'26" (+01'15")

1004 / 35161

148 / 104

06'34"

(05:44'57")

06'32" (+01'21")

1004 / 36165

137 / 111

07'34"

(05:52'31")

07'33" (+02'22")

1001 / 37167

84 / 157

09'06"

(06:01'37")

09'04" (+03'53")

1003 / 38170

44 / 247

11'17"

(06:12'54")

11'11" (+06'00")

1008 / 39178

18 / 471

10'22"

(06:23'16")

10'21" (+05'10")

1000 / 40178

7 / 1282

09'52"

(06:33'08")

09'51" (+04'40")

1001 / 41180

3 / 2944

12'05"

(06:45'13")

12'01" (+06'50")

1005 / 42185

20 / 399

09'25"

(06:54'38")

09'20" (+04'09")

1007 / 43193

29 / 362

10'45"

(07:05'23")

10'40" (+05'29")

1006 / 44200

17 / 535

09'52"

(07:15'15")

09'49" (+04'38")

1004 / 45204

10 / 984

08'06"

(07:23'21")

08'02" (+02'51")

1007 / 46211

119 / 104

09'42"

(07:33'03")

09'38" (+04'27")

1005 / 47217

22 / 453

09'51"

(07:42'54")

09'46" (+04'35")

1007 / 48224

7 / 1399

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2016/08/14參加漫步赤科山金針花超馬賽（全馬58場）+自助超馬第8場。
由花蓮玉里火車站起跑往193線道（10K）轉往赤科山鄉道到土地公廟（共22K），繞一圈金針花區域4K，回土地公廟共26K,再返鄉道到193線道上，回玉里火車站，共計48K。

8月累積里程 : 316.40 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Tsaiyu, shadow (LDS超馬團) 和其他 20 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'36"	00:07'36"
2	07'00"	00:14'36"
3	07'33"	00:22'09"
4	07'38"	00:29'47"
5	07'17"	00:37'04"
6	07'17"	00:44'21"
7	07'19"	00:51'40"
8	07'38"	00:59'18"
9	07'40"	01:06'58"
10	10'17"	01:17'15"
11	11'46"	01:29'01"
12	12'15"	01:41'16"
13	13'53"	01:55'09"
14	12'31"	02:07'40"
15	11'18"	02:18'58"
16	12'44"	02:31'42"
17	10'22"	02:42'04"
18	11'21"	02:53'25"
19	11'40"	03:05'05"
20	11'52"	03:16'57"
21	12'05"	03:29'02"
22	16'34"	03:45'36"
23	19'45"	04:05'21"
24	15'05"	04:20'26"
25	10'37"	04:31'03"
26	07'03"	04:38'06"
27	11'22"	04:49'28"
28	05'37"	04:55'05"
29	05'25"	05:00'30"
30	05'16"	05:05'46"
31	05'27"	05:11'13"
32	05'40"	05:16'53"
33	08'15"	05:25'08"
34	06'25"	05:31'33"
35	06'38"	05:38'11"
36	06'31"	05:44'42"
37	07'32"	05:52'14"
38	09'00"	06:01'14"
39	11'12"	06:12'26"
40	10'29"	06:22'55"
41	09'48"	06:32'43"
42	12'00"	06:44'43"
43	09'35"	06:54'18"
44	10'36"	07:04'54"
45	09'51"	07:14'45"
46	08'16"	07:23'01"
47	09'27"	07:32'28"
48	09'51"	07:42'19"
48.1	78'24"	07:47'22"