Simone Yang 2016/07/23 訓練日誌 | Marathon's World

Simone Yang 苗栗
ID 105079

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78.9 km | 05:44:37 | 13.7 km/h

日期: 2016-07-23 05:24 - 總爬升: 1514 m - 平均心率: 141 - 踏頻: 56 - 卡路里: 2662 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:22'13"

(01:22'13")

10.62 (-5.45)

14515 / 14515

2

22'14"

(01:44'27")

16.07

5937 / 20452

3

02:00'58"

(03:45'25")

13.79 (-2.28)

27794 / 48247

4

01:59'11"

(05:44'37")

15.45 (-0.62)

30628 / 78876

苗栗

Simone Yang

·

石碇(106乙縣道)→碇坪路→坪林→坪雙路(北42鄉道)→闊瀨(北42鄉道)→柑林國小→雙溪(台2丙)→十分→平溪(106縣道)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 290.82 km

BUFALO BR-301(9 KG)

TCX 上傳 | 8 years ago

Ken Wu, Gordan Tseng 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.4	1.2 %
2	7.5	1.4 %
3	19.9	1.6 %
4	21.8	3.2 %
5	16.8	3.2 %
6	20.8	3.0 %
7	15.7	3.3 %
8	16.4	2.9 %
9	12.5	5.0 %
10	9.7	6.0 %
11	8.1	7.4 %
12	9.8	5.3 %
13	7.9	7.4 %
14	7.9	6.6 %
15	4.3	-7.8 %
16	30.5	-8.9 %
17	24.8	-8.1 %
18	23.1	-9.2 %
19	25.9	-7.0 %
20	15.9	-8.6 %
21	6.0	6.2 %
22	13.7	-7.3 %
23	9.9	7.1 %
24	9.5	5.3 %
25	12.8	5.4 %
26	10.4	6.7 %
27	36.7	-4.3 %
28	16.2	5.0 %
29	14.0	3.6 %
30	27.3	-3.9 %
31	16.8	-6.2 %
32	32.4	-5.1 %
33	11.1	6.0 %
34	25.5	-3.0 %
35	10.8	6.2 %
36	6.9	6.9 %
37	6.6	5.6 %
38	10.6	3.6 %
39	7.8	6.4 %
40	5.1	-4.0 %
41	37.5	-6.4 %
42	33.0	-7.8 %
43	32.4	-5.7 %
44	34.3	-5.2 %
45	31.0	-5.8 %
46	38.3	-6.7 %
47	23.8	-3.4 %
48	27.1	-2.4 %
49	6.1	-3.5 %
50	20.7	1.5 %
51	9.7	4.6 %
52	9.1	5.7 %
53	7.0	13.0 %
54	66.7	-0.6 %
55	34.0	-2.9 %
56	20.5	-2.9 %
57	19.7	1.4 %
58	8.9	-1.6 %
59	14.2	3.8 %
60	26.9	-2.3 %
61	19.5	-3.2 %
62	3.6	-1.0 %
63	14.2	3.0 %
64	17.0	2.8 %
65	16.2	2.2 %
66	16.5	2.1 %
67	44.4	-4.8 %
68	37.1	-3.5 %
69	31.3	-3.8 %
70	31.0	-2.2 %
71	28.3	-1.2 %
72	30.8	-3.3 %
73	25.2	-1.8 %
74	32.4	-2.5 %
75	27.9	-1.1 %
76	22.5	-2.7 %
77	25.4	-0.8 %
78	11.9	-0.9 %
78.9	22.2	-0.5 %

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