楊炎勝 2024/05/26 訓練日誌

楊炎勝新竹
ID 7770

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楊炎勝

全馬 | 06:05:45 | 08:40/km | 第98馬

2024「榮耀黃埔百年情」路跑嘉年華

官方成績
日期	2024-05-26
成績	06:05:45
總名次	259 / 427
分組名次	58 / 95
平均速度	08:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'50")

00:38'50" (+00'50")

01:25'30" (+08'03")

10 km

(01:25'30")

00:46'40" (+08'40")

15 km

(02:12'51")

00:47'21" (+09'21")

01:42'22" (+24'55")

20 km

(03:07'52")

00:55'01" (+17'01")

25 km

(03:52'33")

00:44'41" (+06'41")

01:23'45" (+06'18")

30 km

(04:31'37")

00:39'04" (+01'04")

35 km

(05:09'37")

00:38'00"

01:17'27"

40 km

(05:49'04")

00:39'27" (+01'27")

Finish

(06:05:45)

日期: 2024-05-26 06:16 - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 陰天玩到出太陽 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2377 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 25°C - 濕度: 89

新竹

楊炎勝

留言

原本是想陪小孩散步完賽，結果又是半馬之後自己一個拔腿狂奔，從最後一名陸續超過168位跑友；要幫他擬訓練計畫，才能玩得開心!

賽後評分: 感謝大家的辛苦
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 225.79 km

母子鱷魚丫拖四代跟上來累積 : 2100.6 km

Strava 上傳 | 5 months ago

留言


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	07'20"	00:14'33"
3	07'53"	00:22'26"
4	08'06"	00:30'32"
5	08'18"	00:38'50"
6	08'12"	00:47'02"
7	07'58"	00:55'00"
8	09'26"	01:04'26"
9	10'58"	01:15'24"
10	10'06"	01:25'30"
11	09'44"	01:35'14"
12	08'51"	01:44'05"
13	09'15"	01:53'20"
14	09'48"	02:03'08"
15	09'43"	02:12'51"
16	09'29"	02:22'20"
17	13'33"	02:35'53"
18	10'04"	02:45'57"
19	10'06"	02:56'03"
20	11'49"	03:07'52"
21	10'22"	03:18'14"
22	14'19"	03:32'33"
23	09'11"	03:41'44"
24	05'22"	03:47'06"
25	05'27"	03:52'33"
26	07'15"	03:59'48"
27	06'34"	04:06'22"
28	06'37"	04:12'59"
29	08'44"	04:21'43"
30	09'54"	04:31'37"
31	06'56"	04:38'33"
32	08'42"	04:47'15"
33	06'49"	04:54'04"
34	07'54"	05:01'58"
35	07'39"	05:09'37"
36	06'54"	05:16'31"
37	07'47"	05:24'18"
38	10'37"	05:34'55"
39	06'48"	05:41'43"
40	07'21"	05:49'04"
41	06'53"	05:55'57"
42	07'13"	06:03'10"
42.4	05'56"	06:05'19"