徐雲寶 2024/05/11 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

全馬 | 05:23:48 | 07:36/km | 第288馬

2024 鄉鎮之美公益馬拉松-苗栗三義場

官方成績
日期	2024-05-11
成績	05:23:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'56")

00:35'56" (+01'44")

01:11'03" (+01'56")

10 km

(01:11'03")

00:35'07" (+00'55")

15 km

(01:45'58")

00:34'55" (+00'43")

01:09'07"

20 km

(02:20'10")

00:34'12"

25 km

(02:58'28")

00:38'18" (+04'06")

01:18'27" (+09'20")

30 km

(03:38'37")

00:40'09" (+05'57")

35 km

(04:20'50")

00:42'13" (+08'01")

01:22'34" (+13'27")

40 km

(05:01'11")

00:40'21" (+06'09")

Finish

(05:23:48)

日期: 2024-05-11 05:00 - 總爬升: 839 m - 地點: 三義 - 天氣: 陰晴天 - 平均心率: 122 - 卡路里: 2591 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 23°C - 濕度: 89.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'40"

(08'40")

08'40" (+02'58")

1000 / 1000

06'56"

(15'37")

06'56" (+01'14")

1000 / 2000

06'23"

(22'01")

06'23" (+00'41")

1000 / 3000

06'30"

(28'31")

06'30" (+00'48")

1000 / 4000

07'25"

(35'57")

07'25" (+01'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

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徐雲寶

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賽後評分: 和上禮拜一樣的賽道，完成時間也差不多囉！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 549.83 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

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	目標心跳區間: 98~ 129

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'39"	00:08'39"
2	06'57"	00:15'36"
3	06'24"	00:22'00"
4	06'30"	00:28'30"
5	07'26"	00:35'56"
6	07'26"	00:43'22"
7	06'56"	00:50'18"
8	06'03"	00:56'21"
9	06'43"	01:03'04"
10	07'59"	01:11'03"
11	07'16"	01:18'19"
12	06'11"	01:24'30"
13	06'09"	01:30'39"
14	08'01"	01:38'40"
15	07'18"	01:45'58"
16	06'37"	01:52'35"
17	06'06"	01:58'41"
18	06'26"	02:05'07"
19	07'48"	02:12'55"
20	07'15"	02:20'10"
21	07'59"	02:28'09"
22	06'04"	02:34'13"
23	06'40"	02:40'53"
24	09'43"	02:50'36"
25	07'52"	02:58'28"
26	07'27"	03:05'55"
27	06'10"	03:12'05"
28	09'14"	03:21'19"
29	08'33"	03:29'52"
30	08'45"	03:38'37"
31	06'16"	03:44'53"
32	08'14"	03:53'07"
33	11'13"	04:04'20"
34	09'03"	04:13'23"
35	07'27"	04:20'50"
36	06'08"	04:26'58"
37	09'07"	04:36'05"
38	11'36"	04:47'41"
39	07'48"	04:55'29"
40	05'42"	05:01'11"
41	07'18"	05:08'29"
42	08'32"	05:17'01"
42.7	00'01"	05:17'02"