謝老闆 2024/04/28 訓練日誌

謝老闆新北市
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謝老闆

半馬 | 03:11:45 | 09:05/km | 第63半馬

2024 國家地理路跑-RUN FOR EARTH

官方成績
日期	2024-04-28
成績	03:11:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'00")

00:41'00"

01:24'49"

10 km

(01:24'49")

00:43'49" (+02'49")

15 km

(02:10'46")

00:45'57" (+04'57")

01:33'28" (+08'39")

20 km

(02:58'17")

00:47'31" (+06'31")

Finish

(03:11:45)

日期: 2024-04-28 05:41 - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 陰、雨天 - 平均心率: 132 - 卡路里: 1513 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 24°C - 濕度: 93.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'05"

(08'05")

08'05" (+00'15")

1000 / 1000

07'50"

(15'55")

07'50"

1000 / 2000

08'31"

(24'27")

08'31" (+00'41")

1000 / 3000

08'07"

(32'35")

08'07" (+00'17")

1000 / 4000

08'24"

(40'59")

08'24" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言:

賽後評分: 慢慢慢跑
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 68.88 km

Asics Lyteracer 4 白橘累積 : 308.6 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

CFC 說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'05"	00:08'05"
2	07'51"	00:15'56"
3	08'32"	00:24'28"
4	08'08"	00:32'36"
5	08'24"	00:41'00"
6	08'36"	00:49'36"
7	08'49"	00:58'25"
8	08'17"	01:06'42"
9	08'43"	01:15'25"
10	09'24"	01:24'49"
11	08'52"	01:33'41"
12	08'32"	01:42'13"
13	10'19"	01:52'32"
14	08'45"	02:01'17"
15	09'29"	02:10'46"
16	09'37"	02:20'23"
17	09'06"	02:29'29"
18	09'03"	02:38'32"
19	10'23"	02:48'55"
20	09'22"	02:58'17"
21	09'11"	03:07'28"
21.5	08'44"	03:11'45"