Sawa Hsiao 2024/04/28 訓練日誌 | Marathon's World

Sawa Hsiao 桃園
ID 157236

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半馬 | 02:04:41 | 05:54/km | 第21半馬

2024 國家地理路跑-RUN FOR EARTH

官方成績
日期	2024-04-28
成績	02:04:41
總名次	672 / 5495
分組名次	194 / 1067
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'01")

00:28'01"

00:56'18"

10 km

(00:56'18")

00:28'17" (+00'16")

15 km

(01:25'34")

00:29'16" (+01'15")

01:00'11" (+03'53")

20 km

(01:56'29")

00:30'55" (+02'54")

Finish

(02:04:41)

日期: 2024-04-28 05:40 - 天氣: 陰 - 平均心率: 169 - 卡路里: 949 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 24°C - 濕度: 93.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'06"

(06'06")

06'06" (+00'43")

1000 / 1000

2

05'23"

(11'29")

05'23"

1000 / 2000

3

05'38"

(17'08")

05'38" (+00'15")

1000 / 3000

4

05'24"

(22'32")

05'24" (+00'01")

1000 / 4000

5

05'28"

(28'01")

05'28" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

Sawa Hsiao

·

桃園

Sawa Hsiao

·

桃園

Sawa Hsiao

·

1.沒睡好，又腸胃炎吃得少，只好放慢速度跑
2.領取衣保袋的車子有點遠
3.飲料就一罐海尼根，雖然無酒精，但我想要的是運動飲料
4.往市政府接駁車少，最後選擇搭往行天宮站，再搭捷運往市政府

賽後評分: 1.往市政府接駁車少，等好久，最後選擇搭往行天宮站\\n2.賽後只有海尼根，我想要的是運動飲品\\n3.衣保袋領取處有點遠\\n
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 101.94 km

Asics Gel-Nimbus 24 累積 : 1450.3 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'23"	00:11'30"
3	05'39"	00:17'09"
4	05'23"	00:22'32"
5	05'29"	00:28'01"
6	05'28"	00:33'29"
7	05'55"	00:39'24"
8	05'26"	00:44'50"
9	05'29"	00:50'19"
10	05'59"	00:56'18"
11	05'37"	01:01'55"
12	06'12"	01:08'07"
13	05'36"	01:13'43"
14	05'44"	01:19'27"
15	06'07"	01:25'34"
16	06'10"	01:31'44"
17	05'54"	01:37'38"
18	06'07"	01:43'45"
19	06'16"	01:50'01"
20	06'28"	01:56'29"
21	06'30"	02:02'59"
21.3	05'36"	02:04'42"

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成績 : 04:56:26

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