于立根 2024/04/14 訓練日誌 | Marathon's World

于立根花蓮
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恭喜完成了第 70 馬

全馬 | 06:30:18 | 09:14/km | 第70馬

恆春古城同濟會全國公益馬拉松

官方成績
日期	2024-04-14
成績	06:30:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'24")

00:34'24"

01:13'28"

10 km

(01:13'28")

00:39'04" (+04'40")

15 km

(01:56'49")

00:43'21" (+08'57")

01:29'30" (+16'02")

20 km

(02:42'58")

00:46'09" (+11'45")

25 km

(03:27'23")

00:44'25" (+10'01")

01:30'29" (+17'01")

30 km

(04:13'27")

00:46'04" (+11'40")

35 km

(05:03'02")

00:49'35" (+15'11")

01:45'22" (+31'54")

40 km

(05:58'49")

00:55'47" (+21'23")

Finish

(06:30:18)

日期: 2024-04-14 05:59 - 地點: 恆春機場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 141 - 卡路里: 3084 Cal - 總步數: 57892 - 平均步頻: 148 - 平均步幅: 74 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 88.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'26"

(06'26")

06'25"

1002 / 1002

181 / 85

2

06'35"

(13'01")

06'34" (+00'09")

1000 / 2002

185 / 82

3

06'54"

(19'55")

06'53" (+00'28")

1000 / 3003

181 / 79

4

07'21"

(27'16")

07'20" (+00'55")

1000 / 4004

178 / 76

5

07'11"

(34'27")

07'10" (+00'45")

1000 / 5004

177 / 78

展開計圈分析

6

07'12"

(41'39")

07'11" (+00'46")

1000 / 6005

180 / 77

7

09'49"

(51'28")

09'48" (+03'23")

1000 / 7006

137 / 73

8

07'11"

(58'39")

07'11" (+00'46")

1000 / 8006

182 / 76

9

07'14"

(01:05'53")

07'13" (+00'48")

1000 / 9006

183 / 75

10

07'41"

(01:13'34")

07'40" (+01'15")

1001 / 10008

174 / 74

11

10'36"

(01:24'10")

10'34" (+04'09")

1002 / 11010

142 / 66

12

07'24"

(01:31'34")

07'23" (+00'58")

1000 / 12010

182 / 73

13

07'57"

(01:39'31")

07'56" (+01'31")

1002 / 13012

169 / 74

14

09'27"

(01:48'58")

09'26" (+03'01")

1000 / 14012

144 / 73

15

08'02"

(01:57'00")

08'01" (+01'36")

1000 / 15013

168 / 74

16

08'27"

(02:05'27")

08'26" (+02'01")

1001 / 16014

155 / 76

17

09'39"

(02:15'06")

09'38" (+03'13")

1000 / 17014

150 / 69

18

09'04"

(02:24'10")

09'03" (+02'38")

1000 / 18015

152 / 72

19

08'52"

(02:33'02")

08'51" (+02'26")

1001 / 19016

156 / 72

20

10'15"

(02:43'17")

10'15" (+03'50")

1000 / 20016

148 / 65

21

08'53"

(02:52'10")

08'52" (+02'27")

1001 / 21017

155 / 72

22

08'46"

(03:00'56")

08'45" (+02'20")

1000 / 22018

153 / 74

23

10'34"

(03:11'30")

10'32" (+04'07")

1002 / 23020

137 / 69

24

08'12"

(03:19'42")

08'11" (+01'46")

1000 / 24020

165 / 73

25

08'03"

(03:27'45")

08'02" (+01'37")

1001 / 25022

163 / 76

26

08'47"

(03:36'32")

08'46" (+02'21")

1001 / 26024

155 / 73

27

08'13"

(03:44'45")

08'12" (+01'47")

1001 / 27025

157 / 77

28

10'03"

(03:54'48")

10'02" (+03'37")

1001 / 28026

136 / 73

29

09'53"

(04:04'41")

09'52" (+03'27")

1000 / 29027

135 / 74

30

09'23"

(04:14'04")

09'23" (+02'58")

1000 / 30027

138 / 77

31

09'01"

(04:23'05")

09'00" (+02'35")

1001 / 31028

143 / 77

32

10'34"

(04:33'39")

10'33" (+04'08")

1000 / 32029

128 / 73

33

09'44"

(04:43'23")

09'43" (+03'18")

1001 / 33031

139 / 73

34

10'27"

(04:53'50")

10'26" (+04'01")

1000 / 34031

129 / 73

35

10'04"

(05:03'54")

10'04" (+03'39")

1000 / 35031

133 / 74

36

11'40"

(05:15'34")

11'38" (+05'13")

1001 / 36033

122 / 70

37

10'08"

(05:25'42")

10'07" (+03'42")

1001 / 37034

133 / 74

38

10'22"

(05:36'04")

10'21" (+03'56")

1000 / 38035

129 / 74

39

12'06"

(05:48'10")

12'05" (+05'40")

1000 / 39036

118 / 70

40

11'39"

(05:59'49")

11'38" (+05'13")

1001 / 40037

126 / 68

41

10'43"

(06:10'32")

10'42" (+04'17")

1000 / 41038

119 / 77

42

10'37"

(06:21'09")

10'35" (+04'10")

1001 / 42039

132 / 71

43

09'09"

(06:30'18")

11'23" (+04'58")

803 / 42843

122 / 71

熱🥵

賽前宣言: 烤肉去

賽後評分: 好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 76.61 km

MW Watch 上傳 | 6 months ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'35"	00:13'01"
3	06'54"	00:19'55"
4	07'20"	00:27'15"
5	07'09"	00:34'24"
6	07'11"	00:41'35"
7	09'50"	00:51'25"
8	07'11"	00:58'36"
9	07'12"	01:05'48"
10	07'40"	01:13'28"
11	10'35"	01:24'03"
12	07'23"	01:31'26"
13	07'54"	01:39'20"
14	09'28"	01:48'48"
15	08'01"	01:56'49"
16	08'25"	02:05'14"
17	09'37"	02:14'51"
18	09'07"	02:23'58"
19	08'44"	02:32'42"
20	10'16"	02:42'58"
21	08'50"	02:51'48"
22	08'49"	03:00'37"
23	09'09"	03:09'46"
24	09'25"	03:19'11"
25	08'12"	03:27'23"
26	08'33"	03:35'56"
27	08'15"	03:44'11"
28	10'12"	03:54'23"
29	09'39"	04:04'02"
30	09'25"	04:13'27"
31	08'52"	04:22'19"
32	10'37"	04:32'56"
33	09'34"	04:42'30"
34	10'29"	04:52'59"
35	10'03"	05:03'02"
36	11'35"	05:14'37"
37	10'08"	05:24'45"
38	10'21"	05:35'06"
39	12'01"	05:47'07"
40	11'42"	05:58'49"
41	10'43"	06:09'32"
42	10'34"	06:20'06"
42.8	12'03"	06:30'18"

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