Ting 2024/04/14 訓練日誌 | Marathon's World

Ting 宜蘭
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Ting

半馬 | 01:54:13 | 05:24/km | 第3半馬

2024 TAISHIN WOMEN RUN

官方成績
日期	2024-04-14
成績	01:54:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'01")

00:26'01" (+00'15")

00:51'47"

10 km

(00:51'47")

00:25'46"

15 km

(01:19'28")

00:27'41" (+01'55")

00:55'36" (+03'49")

20 km

(01:47'23")

00:27'55" (+02'09")

Finish

(01:54:13)

日期: 2024-04-14 05:30 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1126 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 89

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'40"

(05'40")

05'40" (+00'38")

1000 / 1000

05'07"

(10'47")

05'07" (+00'05")

1000 / 2000

05'04"

(15'51")

05'04" (+00'02")

1000 / 3000

05'07"

(20'59")

05'07" (+00'05")

1000 / 4000

05'12"

(26'11")

05'12" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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#原來「無傷完賽」這麼值得慶賀。
#原來不一定跑越多次就越從容，每次都可能會有各種突發狀況。

賽前宣言: 無傷完賽，挑戰自我！

賽後評分: 攝影師也太多！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 109.07 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

🐸王韋日月🐸 說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'07"	00:10'37"
3	05'05"	00:15'42"
4	05'07"	00:20'49"
5	05'12"	00:26'01"
6	05'03"	00:31'04"
7	05'09"	00:36'13"
8	05'08"	00:41'21"
9	05'09"	00:46'30"
10	05'17"	00:51'47"
11	05'20"	00:57'07"
12	05'27"	01:02'34"
13	05'58"	01:08'32"
14	05'26"	01:13'58"
15	05'30"	01:19'28"
16	06'05"	01:25'33"
17	05'20"	01:30'53"
18	05'41"	01:36'34"
19	05'18"	01:41'52"
20	05'31"	01:47'23"
21	05'08"	01:52'31"
21.3	05'33"	01:54'12"