鄭宏州 2024/04/13 訓練日誌 | Marathon's World

鄭宏州彰化
ID 798578

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恭喜破PB

半馬 | 01:44:59 | 04:58/km | 第2半馬

2024 第五屆BC臺灣柏釧公益路跑

官方成績
日期	2024-04-13
成績	01:44:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'00")

00:24'00" (+00'15")

00:47'45"

10 km

(00:47'45")

00:23'45"

15 km

(01:11'42")

00:23'57" (+00'12")

00:50'38" (+02'53")

20 km

(01:38'23")

00:26'41" (+02'56")

Finish

(01:44:59)

日期: 2024-04-13 06:00 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1401 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 88.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'12"

(05'12")

05'12" (+00'37")

1000 / 1000

2

04'52"

(10'04")

04'52" (+00'17")

1000 / 2000

3

04'38"

(14'42")

04'38" (+00'03")

1000 / 3000

4

04'35"

(19'18")

04'35"

1000 / 4000

5

04'41"

(24'00")

04'41" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 謝謝場邊工作人員，以及賽事志工人員
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 152.87 km

ASICS Magic Speed 3 累積 : 499.9 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	04'52"	00:10'04"
3	04'39"	00:14'43"
4	04'35"	00:19'18"
5	04'42"	00:24'00"
6	04'47"	00:28'47"
7	04'47"	00:33'34"
8	04'46"	00:38'20"
9	04'43"	00:43'03"
10	04'42"	00:47'45"
11	04'43"	00:52'28"
12	04'44"	00:57'12"
13	04'40"	01:01'52"
14	04'59"	01:06'51"
15	04'51"	01:11'42"
16	05'04"	01:16'46"
17	05'27"	01:22'13"
18	05'18"	01:27'31"
19	05'27"	01:32'58"
20	05'25"	01:38'23"
21	04'43"	01:43'06"
21.2	08'24"	01:44'59"

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