吳兆堂 2024/03/30 訓練日誌

吳兆堂苗栗
ID 275410

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吳兆堂

107.0 km | 03:23:38 | 31.5 km/h

2024美利達彰化經典百K

官方成績
日期	2024-03-30
成績	03:23:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:08'24")

00:08'24" (+01'50")

00:16'59" (+01'41")

10 km

(00:16'59")

00:08'35" (+02'01")

15 km

(00:26'47")

00:09'48" (+03'14")

00:29'47" (+14'29")

20 km

(00:46'46")

00:19'59" (+13'25")

25 km

(00:59'46")

00:13'00" (+06'26")

00:22'45" (+07'27")

30 km

(01:09'31")

00:09'45" (+03'11")

35 km

(01:18'15")

00:08'44" (+02'10")

00:15'18"

40 km

(01:24'49")

00:06'34"

45 km

(01:33'05")

00:08'16" (+01'42")

00:16'08" (+00'50")

50 km

(01:40'57")

00:07'52" (+01'18")

55 km

(01:53'39")

00:12'42" (+06'08")

00:20'29" (+05'11")

60 km

(02:01'26")

00:07'47" (+01'13")

65 km

(02:09'05")

00:07'39" (+01'05")

00:16'14" (+00'56")

70 km

(02:17'40")

00:08'35" (+02'01")

75 km

(02:25'35")

00:07'55" (+01'21")

00:16'33" (+01'15")

80 km

(02:34'13")

00:08'38" (+02'04")

85 km

(02:42'44")

00:08'31" (+01'57")

00:17'38" (+02'20")

90 km

(02:51'51")

00:09'07" (+02'33")

95 km

(03:01'16")

00:09'25" (+02'51")

00:20'09" (+04'51")

100 km

(03:12'00")

00:10'44" (+04'10")

105 km

(03:20'14")

00:08'14" (+01'40")

00:00'00"

Finish

(03:23:38)

日期: 2024-03-30 06:10 - 總爬升: 591 m - 平均心率: 139 - 踏頻: 87 - 卡路里: 2580 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 83.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'40"

(08'40")

34.62 (-11.54)

5000 / 5000

08'34"

(17'15")

35.29 (-10.86)

5000 / 10000

09'48"

(27'03")

30.77 (-15.38)

5000 / 15000

19'58"

(47'02")

15.06 (-31.09)

5000 / 20000

13'00"

(01:00'02")

23.08 (-23.08)

5000 / 25000

展開計圈分析

苗栗

吳兆堂

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苗栗

吳兆堂

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沒有隊友cover 自己放飛最後15K 燃燒小宇宙

賽後評分: 今年兩戰補給站只停一站\n補給品不錯👍\n交管優🙏🙏
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 43463.67 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

吳兆堂說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	27.3	-0.5 %
2	37.1	1.0 %
3	38.7	-0.7 %
4	39.1	-0.4 %
5	40.0	-0.5 %
6	39.1	-0.2 %
7	31.9	2.6 %
8	43.9	-0.8 %
9	37.5	1.2 %
10	27.3	-0.7 %
11	34.6	-0.6 %
12	29.3	1.2 %
13	26.1	-0.4 %
14	31.3	-0.2 %
15	33.3	1.0 %
16	17.6	3.5 %
17	16.3	5.6 %
18	12.9	5.9 %
19	13.3	6.1 %
20	16.1	4.9 %
21	20.0	3.9 %
22	21.4	3.1 %
23	24.3	2.6 %
24	22.9	2.2 %
25	28.3	2.5 %
26	32.1	-4.4 %
27	31.3	1.4 %
28	28.3	-1.2 %
29	26.7	5.0 %
30	37.5	-2.6 %
31	43.4	-5.1 %
32	42.9	-4.7 %
33	37.9	-1.6 %
34	37.1	3.7 %
35	21.8	3.4 %
36	38.7	-2.9 %
37	49.3	-2.5 %
38	48.0	-2.2 %
39	48.0	-2.9 %
40	46.2	-2.7 %
41	43.9	-1.8 %
42	32.7	-1.8 %
43	30.0	-1.4 %
44	38.7	-1.3 %
45	39.6	-0.9 %
46	38.7	-0.5 %
47	37.9	-1.3 %
48	40.0	-1.9 %
49	41.4	-1.3 %
50	33.6	-0.7 %
51	8.8	-1.4 %
52	39.1	-0.9 %
53	40.4	-0.9 %
54	40.9	-0.6 %
55	43.4	-0.9 %
56	44.4	-0.7 %
57	43.4	-0.6 %
58	41.9	-0.4 %
59	28.6	-1.1 %
60	39.6	-0.6 %
61	35.0	-0.8 %
62	40.0	-0.3 %
63	40.4	-0.6 %
64	40.9	-0.4 %
65	40.4	-0.4 %
66	42.4	-0.1 %
67	27.3	-0.6 %
68	37.9	-0.3 %
69	37.1	-0.2 %
70	34.0	-0.5 %
71	38.3	-0.2 %
72	38.3	-0.6 %
73	39.6	-0.2 %
74	35.6	-0.1 %
75	37.9	-0.4 %
76	34.6	-0.5 %
77	35.3	-0.6 %
78	33.3	-0.4 %
79	35.6	-0.4 %
80	35.0	-0.4 %
81	36.0	-0.4 %
82	33.6	-0.4 %
83	37.1	-0.4 %
84	36.7	-0.2 %
85	33.0	1.3 %
86	33.6	-0.5 %
87	31.3	-0.7 %
88	33.0	1.5 %
89	32.1	1.5 %
90	34.6	1.0 %
91	31.0	1.2 %
92	36.0	-0.4 %
93	32.1	1.0 %
94	30.3	-0.2 %
95	30.5	1.8 %
96	30.3	-0.2 %
97	27.7	2.0 %
98	31.0	1.0 %
99	31.6	-0.5 %
100	21.8	1.2 %
101	36.4	1.5 %
102	36.7	1.0 %
103	36.7	1.5 %
104	35.6	1.0 %
105	36.7	1.0 %
106	32.1	1.0 %
106.6	30.6	1.3 %