Chunyi Liao 2024/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

Chunyi Liao 新北市
ID 437263

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192.1 km | 11:30:15 | 16.7 km/h

日期: 2024-03-24 07:31 - 總爬升: 149 m - 平均心率: 124 - 踏頻: 56 - 卡路里: 4501 Cal

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 1039.95 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	9.0	-0.7 %
2	5.9	2.2 %
3	29.3	-0.5 %
4	19.9	1.4 %
5	11.9	4.8 %
6	14.7	9.5 %
7	27.7	-2.7 %
8	23.1	1.1 %
9	19.8	2.0 %
10	19.0	4.0 %
11	42.9	-4.3 %
12	29.3	-1.7 %
13	30.8	-2.4 %
14	32.7	-1.8 %
15	28.1	-1.1 %
16	29.8	-0.5 %
17	22.2	-0.7 %
18	20.1	3.0 %
19	25.0	-1.6 %
20	35.3	1.8 %
21	28.1	-1.7 %
22	27.1	-1.2 %
23	30.0	-1.0 %
24	23.1	2.0 %
25	34.6	1.0 %
26	22.6	3.5 %
27	6.9	-1.6 %
28	2.1	-0.2 %
29	20.7	1.7 %
30	17.8	3.8 %
31	30.3	-1.9 %
32	26.5	-0.9 %
33	27.1	1.0 %
34	23.2	3.2 %
35	31.6	-2.1 %
36	2.3	2.2 %
37	4.3	-1.0 %
38	9.2	1.6 %
39	20.5	6.0 %
40	27.7	1.6 %
41	30.8	-2.2 %
42	18.5	4.0 %
43	31.3	-2.6 %
44	28.6	1.7 %
45	25.9	3.0 %
46	32.4	-0.2 %
47	30.5	-0.2 %
48	26.5	5.0 %
49	30.5	1.5 %
50	30.5	3.5 %
51	24.2	-2.4 %
52	27.9	-0.9 %
53	25.2	1.5 %
54	29.3	-0.7 %
55	29.5	1.0 %
56	26.1	-1.0 %
57	29.8	-0.4 %
58	25.5	1.0 %
59	9.4	1.5 %
60	25.2	-0.6 %
61	24.2	-1.7 %
62	26.1	-0.1 %
63	27.3	1.0 %
64	26.9	-0.2 %
65	24.7	1.0 %
66	4.1	2.2 %
67	32.4	-0.6 %
68	28.8	1.3 %
69	30.5	1.0 %
70	26.5	1.4 %
71	28.1	-0.4 %
72	31.3	-0.4 %
73	7.0	5.0 %
74	8.7	6.2 %
75	32.1	-1.5 %
76	28.6	-0.6 %
77	1.9	2.0 %
78	23.5	-0.7 %
79	25.9	1.2 %
80	27.7	-0.6 %
81	23.7	-0.3 %
82	29.8	1.2 %
83	4.2	-0.3 %
84	31.9	-0.3 %
85	29.8	-0.2 %
86	30.3	1.0 %
87	32.1	-0.4 %
88	32.1	-0.1 %
89	30.3	1.0 %
90	31.3	-0.3 %
91	31.3	-0.6 %
92	28.3	1.2 %
93	31.0	-0.4 %
94	30.8	-0.4 %
95	24.8	2.5 %
96	28.3	-1.0 %
97	15.1	-1.2 %
98	29.8	-0.8 %
99	26.9	1.5 %
100	21.4	-2.2 %
101	11.9	1.7 %
102	2.2	-0.8 %
103	22.4	2.0 %
104	20.9	-0.5 %
105	24.0	-0.1 %
106	30.0	-0.6 %
107	31.3	-0.8 %
108	28.1	2.3 %
109	33.0	-0.4 %
110	26.3	2.5 %
111	7.2	-1.8 %
112	6.2	-0.8 %
113	27.7	-0.8 %
114	18.7	2.0 %
115	8.8	-0.6 %
116	20.2	1.8 %
117	24.8	-1.0 %
118	16.1	1.0 %
119	20.9	1.0 %
120	24.5	-0.4 %
121	21.6	1.0 %
122	24.2	-0.3 %
123	23.5	2.2 %
124	18.1	3.0 %
125	29.0	-2.9 %
126	26.5	-1.0 %
127	6.6	-0.8 %
128	25.5	1.2 %
129	27.7	-0.2 %
130	23.8	1.3 %
131	20.7	1.8 %
132	23.8	2.4 %
133	19.7	-2.0 %
134	9.3	-1.2 %
135	2.7	-0.3 %
136	3.7	-0.4 %
137	24.7	-0.3 %
138	22.6	1.0 %
139	20.2	-0.5 %
140	27.9	1.7 %
141	26.3	-0.2 %
142	23.5	2.6 %
143	27.3	-1.2 %
144	27.7	-0.4 %
145	27.3	1.0 %
146	29.0	2.3 %
147	20.5	-0.2 %
148	24.5	-1.0 %
149	24.7	2.0 %
150	23.5	-0.4 %
151	27.3	-0.1 %
152	22.2	1.6 %
153	24.2	-0.2 %
154	10.6	1.5 %
155	2.7	3.7 %
156	13.3	6.5 %
157	23.7	-1.4 %
158	27.7	1.0 %
159	27.5	1.0 %
160	26.7	1.2 %
161	28.3	1.0 %
162	26.7	-0.2 %
163	27.7	1.0 %
164	27.1	-0.4 %
165	22.9	2.5 %
166	24.0	1.0 %
167	25.0	-1.1 %
168	21.4	-0.7 %
169	25.4	1.5 %
170	23.7	2.7 %
171	25.7	-0.7 %
172	22.5	2.0 %
173	15.7	1.0 %
174	10.7	-0.2 %
175	16.4	-0.8 %
176	26.7	-0.6 %
177	26.7	1.7 %
178	20.2	2.2 %
179	22.6	2.2 %
180	29.3	-1.4 %
181	21.7	1.6 %
182	22.2	1.2 %
183	17.1	-2.2 %
184	20.6	1.4 %
185	16.9	2.1 %
186	11.7	2.0 %
187	14.9	2.8 %
188	15.7	2.5 %
189	27.1	-5.4 %
190	27.3	-2.0 %
191	13.7	2.8 %
192	22.2	-2.8 %
192.1	2.0	-1.0 %

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