楊炎勝 2024/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

楊炎勝新竹
ID 7770

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43.1 km | 04:57:55 | 06:55/km

日期: 2024-03-24 07:30 - 總爬升: 176 m - 地點: 奉化 - 天氣: 熱爆了 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2415 Cal - 平均步頻: 188

Pace: 05'15" / 05'17" / 05'29" / 05'37" / 06'15" / 06'51" / 05'53" / 05'32" / 06'13" / 06'25" / 06'18" / 06'29" / 07'13" / 06'54" / 06'59" / 09'23" / 07'08" / 06'56" / 05'27" / 06'55" / 06'36" / 06'30" / 08'19" / 05'48" / 07'23" / 08'23" / 06'17" / 06'36" / 08'04" / 07'08" / 07'21" / 07'31" / 09'14" / 10'12" / 06'36" / 08'28" / 07'12" / 07'43" / 08'24" / 06'37" / 06'45" / 06'07" / 05'42" / 09'15" /

新竹

楊炎勝

·

新竹

楊炎勝

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政府配合幾乎所有道路都翻新、平整，主辦單位用心完全不用帶個人補給品，明年如果還有機會繼續參加!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 200.65 km

母子鱷魚丫拖四代跟上來累積 : 2100.6 km

Strava 上傳 | 7 months ago

楊炎山和 Anne 說推

·


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'17"	00:10'32"
3	05'29"	00:16'01"
4	05'37"	00:21'38"
5	06'15"	00:27'53"
6	06'51"	00:34'44"
7	05'53"	00:40'37"
8	05'32"	00:46'09"
9	06'13"	00:52'22"
10	06'25"	00:58'47"
11	06'18"	01:05'05"
12	06'29"	01:11'34"
13	07'13"	01:18'47"
14	06'54"	01:25'41"
15	06'59"	01:32'40"
16	09'23"	01:42'03"
17	07'08"	01:49'11"
18	06'56"	01:56'07"
19	05'27"	02:01'34"
20	06'55"	02:08'29"
21	06'36"	02:15'05"
22	06'30"	02:21'35"
23	08'19"	02:29'54"
24	05'48"	02:35'42"
25	07'23"	02:43'05"
26	08'23"	02:51'28"
27	06'17"	02:57'45"
28	06'36"	03:04'21"
29	08'04"	03:12'25"
30	07'08"	03:19'33"
31	07'21"	03:26'54"
32	07'31"	03:34'25"
33	09'14"	03:43'39"
34	10'12"	03:53'51"
35	06'36"	04:00'27"
36	08'28"	04:08'55"
37	07'12"	04:16'07"
38	07'43"	04:23'50"
39	08'24"	04:32'14"
40	06'37"	04:38'51"
41	06'45"	04:45'36"
42	06'07"	04:51'43"
43	05'42"	04:57'25"
43.1	09'15"	04:57'55"

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