林文源 2024/03/17 訓練日誌

林文源宜蘭
ID 196152

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林文源

半馬 | 01:26:08 | 04:04/km | 第5半馬

2024 柚花追香路跑:瑞穗場

官方成績
日期	2024-03-17
成績	01:26:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'04")

00:20'04"

00:40'42"

10 km

(00:40'42")

00:20'38" (+00'34")

15 km

(01:01'20")

00:20'38" (+00'34")

00:41'55" (+01'13")

20 km

(01:22'37")

00:21'17" (+01'13")

Finish

(01:26:08)

日期: 2024-03-17 06:30 - 總爬升: 145 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 1187 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 73.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'55"

(03'55")

03'55" (+00'04")

1000 / 1000

04'16"

(08'12")

04'16" (+00'25")

1000 / 2000

04'03"

(12'15")

04'03" (+00'12")

1000 / 3000

03'51"

(16'07")

03'51"

1000 / 4000

03'56"

(20'04")

03'56" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 感謝辛苦的工作人員，去年柚子很好吃，所以今年又來到瑞穗😋
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 300.94 km

ADIZERO ADIOS PRO 3 特別色累積 : 270.0 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

阿銘和楊富傑說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'56"	00:03'56"
2	04'16"	00:08'12"
3	04'04"	00:12'16"
4	03'51"	00:16'07"
5	03'57"	00:20'04"
6	03'53"	00:23'57"
7	04'05"	00:28'02"
8	04'14"	00:32'16"
9	04'14"	00:36'30"
10	04'12"	00:40'42"
11	04'05"	00:44'47"
12	04'04"	00:48'51"
13	04'06"	00:52'57"
14	04'10"	00:57'07"
15	04'13"	01:01'20"
16	04'25"	01:05'45"
17	04'32"	01:10'17"
18	04'10"	01:14'27"
19	04'03"	01:18'30"
20	04'07"	01:22'37"
20.9	04'00"	01:26'08"