鄭振壽 2024/03/10 訓練日誌

鄭振壽桃園
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鄭振壽

半馬 | 02:18:54 | 06:35/km | 第25半馬

2024 ISUZU臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2024-03-10
成績	02:18:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'23")

00:32'23" (+00'46")

01:04'00"

10 km

(01:04'00")

00:31'37"

15 km

(01:36'51")

00:32'51" (+01'14")

01:08'08" (+04'08")

20 km

(02:12'08")

00:35'17" (+03'40")

Finish

(02:18:54)

日期: 2024-03-10 05:47 - 地點: 台北敦煌六號水門 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1466 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 15°C - 濕度: 67.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'28"

(08'28")

08'28" (+02'36")

1000 / 1000

05'57"

(14'26")

05'57" (+00'05")

1000 / 2000

05'57"

(20'23")

05'57" (+00'05")

1000 / 3000

05'52"

(26'15")

05'52"

1000 / 4000

06'07"

(32'23")

06'07" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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《奔跑，是接近夢想最好方法
追夢，不是等待風雨過去，而是要迎風向前》

3 月的持續酷冷，讓自己實在有點害怕，因為今年連續幾場賽事，全都是跑在高架橋上～尤其今天這場 #臺北國道馬拉松凌晨的凍感，加上國道橋上的冷風，果然讓人鼻水不停，當然腳也不敢停，ㄧ路跑進終點，沿途一直看到全馬神人們的衝勁，和全力奮鬥的樣貌，不但佩服更是感動😭😭😭，值得給他們一個大大的掌聲👏👏👏

#2024臺北國道馬拉松
#國道一五股到汐止段

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 物資補給太少
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 47.52 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

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	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'28"	00:08'28"
2	05'58"	00:14'26"
3	05'57"	00:20'23"
4	05'52"	00:26'15"
5	06'08"	00:32'23"
6	06'18"	00:38'41"
7	06'24"	00:45'05"
8	06'26"	00:51'31"
9	06'26"	00:57'57"
10	06'03"	01:04'00"
11	06'38"	01:10'38"
12	06'52"	01:17'30"
13	06'03"	01:23'33"
14	06'57"	01:30'30"
15	06'21"	01:36'51"
16	07'09"	01:44'00"
17	06'58"	01:50'58"
18	07'40"	01:58'38"
19	07'05"	02:05'43"
20	06'25"	02:12'08"
21	06'15"	02:18'23"
21.1	04'58"	02:18'54"