吳俊紹(七彩麻雀) 2024/02/28 訓練日誌

吳俊紹(七彩麻雀) 桃園
ID 221115

130 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

吳俊紹(七彩麻雀)

恭喜完成了第 40 馬

43.6 km | 05:25:18 | 07:27/km | 第40馬

2024 鄉鎮之美公益馬拉松-北屯場

官方成績
日期	2024-02-28
成績	05:25:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'31")

00:34'31" (+05'39")

01:11'38" (+01'22")

10 km

(01:11'38")

00:37'07" (+08'15")

15 km

(01:40'30")

00:28'52"

01:10'16"

20 km

(02:21'54")

00:41'24" (+12'32")

25 km

(03:02'15")

00:40'21" (+11'29")

01:19'06" (+08'50")

30 km

(03:41'00")

00:38'45" (+09'53")

35 km

(04:22'09")

00:41'09" (+12'17")

01:24'11" (+13'55")

40 km

(05:05'11")

00:43'02" (+14'10")

Finish

(05:25:18)

日期: 2024-02-28 05:00 - 總爬升: 867 m - 地點: 台中北屯 - 天氣: 晴 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2705 Cal - 總步數: 48900 - 平均步頻: 150 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 90

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'05"

(06'05")

06'04" (+01'15")

1001 / 1001

173 / 95

06'23"

(12'28")

06'22" (+01'33")

1000 / 2002

177 / 88

06'32"

(19'00")

06'31" (+01'42")

1001 / 3004

176 / 86

06'22"

(25'22")

06'21" (+01'32")

1001 / 4005

179 / 87

09'34"

(34'56")

09'33" (+04'44")

1000 / 5006

137 / 76

展開計圈分析

06'42"

(41'38")

06'41" (+01'52")

1000 / 6007

167 / 89

08'15"

(49'53")

08'14" (+03'25")

1000 / 7007

152 / 79

09'21"

(59'14")

09'20" (+04'31")

1000 / 8007

133 / 80

08'19"

(01:07'33")

08'17" (+03'28")

1002 / 9010

136 / 88

04'50"

(01:12'23")

04'49"

1000 / 10010

180 / 114

05'47"

(01:18'10")

05'46" (+00'57")

1002 / 11012

177 / 97

06'19"

(01:24'29")

06'18" (+01'29")

1002 / 12014

175 / 90

05'37"

(01:30'06")

05'36" (+00'47")

1002 / 13017

179 / 99

05'58"

(01:36'04")

05'57" (+01'08")

1001 / 14019

178 / 93

05'47"

(01:41'51")

05'46" (+00'57")

1001 / 15020

181 / 95

05'53"

(01:47'44")

05'51" (+01'02")

1002 / 16023

179 / 94

14'08"

(02:01'52")

14'06" (+09'17")

1001 / 17025

108 / 65

06'41"

(02:08'33")

06'40" (+01'51")

1002 / 18027

176 / 84

07'57"

(02:16'30")

07'56" (+03'07")

1000 / 19027

152 / 82

07'31"

(02:24'01")

07'30" (+02'41")

1000 / 20028

172 / 77

07'54"

(02:31'55")

07'52" (+03'03")

1002 / 21030

151 / 83

08'13"

(02:40'08")

08'12" (+03'23")

1000 / 22031

144 / 84

07'17"

(02:47'25")

07'16" (+02'27")

1001 / 23032

157 / 87

09'01"

(02:56'26")

09'00" (+04'11")

1001 / 24034

135 / 81

09'50"

(03:06'16")

09'49" (+05'00")

1000 / 25034

119 / 84

11'20"

(03:17'36")

11'19" (+06'30")

1000 / 26035

110 / 79

05'17"

(03:22'53")

05'16" (+00'27")

1002 / 27037

183 / 103

06'58"

(03:29'51")

06'56" (+02'07")

1002 / 28040

168 / 85

07'25"

(03:37'16")

07'24" (+02'35")

1002 / 29042

144 / 93

06'36"

(03:43'52")

06'35" (+01'46")

1000 / 30042

167 / 90

06'58"

(03:50'50")

06'57" (+02'08")

1000 / 31042

156 / 91

07'15"

(03:58'05")

07'14" (+02'25")

1000 / 32043

160 / 85

07'07"

(04:05'12")

07'06" (+02'17")

1002 / 33045

154 / 91

13'40"

(04:18'52")

13'38" (+08'49")

1001 / 34046

101 / 72

07'57"

(04:26'49")

07'56" (+03'07")

1002 / 35048

145 / 86

09'40"

(04:36'29")

09'38" (+04'49")

1002 / 36050

139 / 74

08'06"

(04:44'35")

08'05" (+03'16")

1000 / 37051

146 / 84

11'54"

(04:56'29")

11'53" (+07'04")

1000 / 38052

117 / 71

06'29"

(05:02'58")

06'28" (+01'39")

1002 / 39054

166 / 92

07'09"

(05:10'07")

07'07" (+02'18")

1002 / 40057

154 / 90

06'09"

(05:16'16")

06'08" (+01'19")

1000 / 41057

174 / 93

06'28"

(05:22'44")

06'27" (+01'38")

1001 / 42059

158 / 97

02'34"

(05:25'18")

09'25" (+04'36")

272 / 42331

112 / 93

賽前宣言: 加油

賽後評分: 路線很少車子，但坡有一點點硬🤣
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 126.73 km

Hoka clifton 9 累積 : 105.8 km

MW Watch 上傳 | 10 months ago

光明RUN-511, 台南德哥和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	06'17"	00:12'21"
3	06'25"	00:18'46"
4	06'08"	00:24'54"
5	09'37"	00:34'31"
6	06'21"	00:40'52"
7	08'16"	00:49'08"
8	08'59"	00:58'07"
9	08'49"	01:06'56"
10	04'42"	01:11'38"
11	05'34"	01:17'12"
12	06'15"	01:23'27"
13	05'40"	01:29'07"
14	05'40"	01:34'47"
15	05'43"	01:40'30"
16	05'46"	01:46'16"
17	13'45"	02:00'01"
18	06'23"	02:06'24"
19	07'44"	02:14'08"
20	07'46"	02:21'54"
21	06'47"	02:28'41"
22	09'35"	02:38'16"
23	06'22"	02:44'38"
24	08'56"	02:53'34"
25	08'41"	03:02'15"
26	13'15"	03:15'30"
27	05'08"	03:20'38"
28	06'55"	03:27'33"
29	07'17"	03:34'50"
30	06'10"	03:41'00"
31	06'50"	03:47'50"
32	06'45"	03:54'35"
33	06'46"	04:01'21"
34	13'18"	04:14'39"
35	07'30"	04:22'09"
36	08'02"	04:30'11"
37	09'19"	04:39'30"
38	08'15"	04:47'45"
39	10'37"	04:58'22"
40	06'49"	05:05'11"
41	06'54"	05:12'05"
42	06'06"	05:18'11"
43	07'03"	05:25'14"
42.3	00'-6"	05:25'18"