100K：13時36分；全馬PB：3時47分 2024/03/13 訓練日誌 | Marathon's World

100K：13時36分；全馬PB：3時47分台北市
ID 459122

跑鞋 (3)

美津濃 ride27灰
已使用了 8 個月 19 天
共跑了 574.7 km
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美津濃 ride27橘
已使用了 10 個月 20 天
共跑了 1320.2 km
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母子鱷魚 3代（白）
已使用了 1 年 2 個月 29 天
共跑了 28.1 km
我要評分

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賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:33:29

跑齡 : 4 年 (已參加場比賽)
總里程 :

9490.4 km |

404.8 km
2024 年 :

1853.9 km |

28.1 km

2024	(km)	(km)
Nov	49.9	0.0
Oct	143.5	5.0
Sep	141.3	6.2
Aug	194.0	0.0
Jul	170.8	0.0
Jun	74.4	0.0

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里程碑 (20)

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100K：13時36分；全馬PB：3時47分

11.3 km | 01:10:23 | 06:12/km

日期: 2024-03-13 18:57 - 平均心率: 150 - 卡路里: 693 Cal - 總步數: 12598 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 60.2

Pace: 06'54" / 07'00" / 06'05" / 05'55" / 05'49" / 06'16" / 06'00" / 06'13" / 05'45" / 06'20" / 06'07" / 06'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'54"

(06'54")

06'52" (+01'09")

1002 / 1002

173 / 83

2

07'03"

(13'57")

07'01" (+01'18")

1002 / 2005

159 / 89

3

06'03"

(20'00")

06'02" (+00'19")

1000 / 3005

182 / 90

4

05'57"

(25'57")

05'57" (+00'14")

1000 / 4005

182 / 91

5

05'48"

(31'45")

05'47" (+00'04")

1001 / 5007

183 / 93

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 265.84 km

美津濃 ride27灰累積 : 574.7 km

MW Watch 上傳 | 7 months ago

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	07'00"	00:13'54"
3	06'05"	00:19'59"
4	05'55"	00:25'54"
5	05'49"	00:31'43"
6	06'16"	00:37'59"
7	06'00"	00:43'59"
8	06'13"	00:50'12"
9	05'45"	00:55'57"
10	06'20"	01:02'17"
11	06'07"	01:08'24"
11.3	05'59"	01:10'23"

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成績 : 04:39:10

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