20.0 km | 01:57:46 | 05:53/km日期: 2016-06-16 20:48 - 地點: 西康路+操場 - 卡路里: 1116 Cal - 總步數: 20206 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 89%
Pace: 08'07" / 06'30" / 05'37" / 05'54" / 06'28" / 05'21" / 05'30" / 06'31" / 06'03" / 05'33" / 05'03" / 05'12" / 05'28" / 05'11" / 07'18" / 06'15" / 05'42" / 05'39" / 05'11" / 05'02" / 13'05" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 08'10" (+03'12") | 1003 / 1003 | 164 / 74 |
| 2 | | 06'25" (+01'27") | 1005 / 2008 | 170 / 91 |
| 3 | | 05'38" (+00'40") | 1006 / 3014 | 172 / 102 |
| 4 | | 05'49" (+00'51") | 1000 / 4014 | 170 / 100 |
| 5 | | 06'30" (+01'32") | 1002 / 5017 | 170 / 90 |
| 6 | | 05'18" (+00'20") | 1007 / 6024 | 172 / 109 |
| 7 | | 05'26" (+00'28") | 1001 / 7026 | 172 / 106 |
| 8 | | 06'32" (+01'34") | 1003 / 8029 | 155 / 98 |
| 9 | | 06'02" (+01'04") | 1003 / 9033 | 170 / 96 |
| 10 | | 05'29" (+00'31") | 1006 / 10040 | 174 / 104 |
| 11 | | 05'01" (+00'03") | 1003 / 11044 | 175 / 113 |
| 12 | | 05'13" (+00'15") | 1003 / 12047 | 176 / 108 |
| 13 | | 05'25" (+00'27") | 1006 / 13054 | 174 / 105 |
| 14 | | 05'09" (+00'11") | 1003 / 14057 | 176 / 109 |
| 15 | | 07'18" (+02'20") | 1000 / 15057 | 161 / 85 |
| 16 | | 06'12" (+01'14") | 1005 / 16063 | 172 / 93 |
| 17 | | 05'40" (+00'42") | 1006 / 17069 | 176 / 99 |
| 18 | | 05'36" (+00'38") | 1003 / 18073 | 176 / 100 |
| 19 | | 05'10" (+00'12") | 1000 / 19074 | 177 / 108 |
| 20 | | 04'58" | 1000 / 20074 | 181 / 110 |
昨天練唱詩班又消磨掉一個晚上，最近沒把練跑看的那麼重了，大概是覺得反正天氣熱，再怎麼練也跑不好吧～
今天晚上又有開會，可是回家還是充滿罪惡感的出門跑步，起跑前放話至少要跑20K！可是一起跑腳底刺痛又後悔了，感覺隨時都想結束。
還好漸漸身體熱開來，有點恢復以前的訓練模式（只是速度差很多），至少有跑在5字頭了。可能晚點跑也比較涼，就真的在操場湊到回程剛好滿20K，雖然跑完都半夜了，感覺還是很欣慰。不過半夜村裡還是很熱鬧，好幾攤坐在河堤邊聊天、彈吉他、喝酒，有時真的誤以為我住在墨西哥。
6月累積里程 :
341.02 km 
mizuno rider 19 累積 :
1766.6 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'07" | 00:08'07" |
| 2 | 06'30" | 00:14'37" |
| 3 | 05'37" | 00:20'14" |
| 4 | 05'54" | 00:26'08" |
| 5 | 06'28" | 00:32'36" |
| 6 | 05'21" | 00:37'57" |
| 7 | 05'30" | 00:43'27" |
| 8 | 06'31" | 00:49'58" |
| 9 | 06'03" | 00:56'01" |
| 10 | 05'33" | 01:01'34" |
| 11 | 05'03" | 01:06'37" |
| 12 | 05'12" | 01:11'49" |
| 13 | 05'28" | 01:17'17" |
| 14 | 05'11" | 01:22'28" |
| 15 | 07'18" | 01:29'46" |
| 16 | 06'15" | 01:36'01" |
| 17 | 05'42" | 01:41'43" |
| 18 | 05'39" | 01:47'22" |
| 19 | 05'11" | 01:52'33" |
| 20 | 05'02" | 01:57'35" |
| 20.0 | 12'28" | 01:57'46" |
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