李建德 2016/06/05 訓練日誌 | Marathon's World

李建德高雄
ID 64940

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恭喜完成了初半馬

30.0 km | --:--:-- | --:-- | 第1半馬

大崗山盤龍

官方成績
日期	2016-06-05
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'25")

00:26'25"

01:19'22" (+18'25")

10 km

(01:19'22")

00:52'57" (+26'32")

15 km

(02:00'53")

00:41'31" (+15'06")

01:16'56" (+15'59")

20 km

(02:36'18")

00:35'25" (+09'00")

25 km

(03:07'50")

00:31'32" (+05'07")

01:00'57"

30 km

(03:37'15")

00:29'25" (+03'00")

Finish

()

日期: 2016-06-05 06:00 - 總爬升: 585 m - 平均心率: 21 - 卡路里: 2627 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'38"

(05'38")

05'35" (+00'46")

1008 / 1008

2

05'13"

(10'51")

05'09" (+00'20")

1010 / 2018

3

05'48"

(16'39")

05'46" (+00'57")

1005 / 3024

4

05'02"

(21'41")

04'59" (+00'10")

1006 / 4030

5

04'57"

(26'38")

04'55" (+00'06")

1005 / 5036

展開計圈分析

吃了I-131後,甲亢仍然沒好,還是要吃藥
今天去跑大岡山,
補給仍然太大意了,
只帶一瓶600C水,根本不夠喝.
主辦和吉雷米,補給了三次.不然跑不回來.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 413.71 km

ASICS hyper speed5 29 累積 : 1930.1 km

XT 上傳 | 8 years ago

劉育朱, 吳進添和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'10"	00:10'46"
3	05'44"	00:16'30"
4	05'04"	00:21'34"
5	04'51"	00:26'25"
6	05'46"	00:32'11"
7	04'52"	00:37'03"
8	04'52"	00:41'55"
9	06'47"	00:48'42"
10	30'40"	01:19'22"
11	07'00"	01:26'22"
12	10'40"	01:37'02"
13	06'32"	01:43'34"
14	08'19"	01:51'53"
15	09'00"	02:00'53"
16	07'06"	02:07'59"
17	05'07"	02:13'06"
18	07'25"	02:20'31"
19	09'42"	02:30'13"
20	06'05"	02:36'18"
21	05'52"	02:42'10"
22	06'58"	02:49'08"
23	05'35"	02:54'43"
24	07'22"	03:02'05"
25	05'45"	03:07'50"
26	05'22"	03:13'12"
27	07'33"	03:20'45"
28	05'27"	03:26'12"
29	05'23"	03:31'35"
30	05'40"	03:37'15"
31	05'56"	03:43'11"
32	06'19"	03:49'30"
33	05'45"	03:55'15"
33.9	06'06"	04:00'30"

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