林政東 2023/07/30 訓練日誌 | Marathon's World

林政東彰化
ID 524866

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全馬 | 05:13:07 | 07:25/km | 第84馬

2023 全台PAPAGO歡樂跑(通霄場)

官方成績
日期	2023-07-30
成績	05:13:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'53")

00:33'53" (+02'08")

01:05'49"

10 km

(01:05'49")

00:31'56" (+00'11")

15 km

(01:37'34")

00:31'45"

01:07'14" (+01'25")

20 km

(02:13'03")

00:35'29" (+03'44")

25 km

(02:52'33")

00:39'30" (+07'45")

01:17'09" (+11'20")

30 km

(03:30'12")

00:37'39" (+05'54")

35 km

(04:11'23")

00:41'11" (+09'26")

01:24'09" (+18'20")

40 km

(04:54'21")

00:42'58" (+11'13")

Finish

(05:13:07)

日期: 2023-07-30 05:00 - 總爬升: 654 m - 地點: 苗栗縣通霄鎮楓樹里活動中心 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2948 Cal - 平均步頻: 164

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'03"

(07'03")

07'03" (+01'37")

1000 / 1000

2

06'19"

(13'23")

06'19" (+00'53")

1000 / 2000

3

06'00"

(19'23")

06'00" (+00'34")

1000 / 3000

4

06'42"

(26'05")

06'42" (+01'16")

1000 / 4000

5

07'49"

(33'55")

07'49" (+02'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

起跑悶濕、無風，有點不舒服😌⋯⋯

賽後評分: 很好👌～
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 248.70 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳麗紅和邱俊傑說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	06'19"	00:13'20"
3	06'00"	00:19'20"
4	06'43"	00:26'03"
5	07'50"	00:33'53"
6	05'26"	00:39'19"
7	06'48"	00:46'07"
8	06'01"	00:52'08"
9	06'25"	00:58'33"
10	07'16"	01:05'49"
11	06'18"	01:12'07"
12	06'54"	01:19'01"
13	05'58"	01:24'59"
14	06'31"	01:31'30"
15	06'04"	01:37'34"
16	07'23"	01:44'57"
17	07'19"	01:52'16"
18	08'10"	02:00'26"
19	06'01"	02:06'27"
20	06'36"	02:13'03"
21	07'29"	02:20'32"
22	07'49"	02:28'21"
23	08'30"	02:36'51"
24	07'53"	02:44'44"
25	07'49"	02:52'33"
26	06'38"	02:59'11"
27	07'14"	03:06'25"
28	07'44"	03:14'09"
29	07'50"	03:21'59"
30	08'13"	03:30'12"
31	09'19"	03:39'31"
32	07'28"	03:46'59"
33	07'05"	03:54'04"
34	09'32"	04:03'36"
35	07'47"	04:11'23"
36	08'37"	04:20'00"
37	09'42"	04:29'42"
38	07'44"	04:37'26"
39	08'20"	04:45'46"
40	08'35"	04:54'21"
41	08'50"	05:03'11"
42	08'24"	05:11'35"
42.2	07'05"	05:13'05"

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台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

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