劉建成 2016/05/28 訓練日誌

劉建成台中
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劉建成

半馬 | 02:27:20 | 06:59/km | 第28半馬

361°追夢環島之旅－校園大使徵選21K路跑賽

官方成績
日期	2016-05-28
成績	02:27:20
總名次	119 / 363
分組名次	103 / 253
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'47")

00:30'47"

01:05'32"

10 km

(01:05'32")

00:34'45" (+03'58")

15 km

(01:41'39")

00:36'07" (+05'20")

01:14'21" (+08'49")

20 km

(02:19'53")

00:38'14" (+07'27")

Finish

(02:27:20)

日期: 2016-05-28 06:31 - 總爬升: 964 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1790 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 28°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'44"

(06'44")

06'44" (+01'46")

1000 / 1000

07'07"

(13'52")

07'07" (+02'09")

1000 / 2000

04'58"

(18'50")

04'58"

1000 / 3000

05'38"

(24'29")

05'38" (+00'40")

1000 / 4000

06'17"

(30'46")

06'17" (+01'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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整個就是超熱的,繞了四圈，有一半爬坡,果然到了夏季跑馬，就是要有心理準備，就是耐熱訓練

賽前宣言: 第一次跑東海

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 91.36 km

TCX 上傳 | 8 years ago

dato, JihSung 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	07'08"	00:13'53"
3	04'59"	00:18'52"
4	05'38"	00:24'30"
5	06'17"	00:30'47"
6	07'16"	00:38'03"
7	08'34"	00:46'37"
8	06'08"	00:52'45"
9	05'30"	00:58'15"
10	07'17"	01:05'32"
11	08'16"	01:13'48"
12	08'45"	01:22'33"
13	06'10"	01:28'43"
14	06'03"	01:34'46"
15	06'53"	01:41'39"
16	07'57"	01:49'36"
17	08'46"	01:58'22"
18	07'46"	02:06'08"
19	06'16"	02:12'24"
20	07'29"	02:19'53"
21.0	07'36"	02:27'17"