Charles 2024/01/07 訓練日誌

Charles 台北市
ID 392903

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Charles

全馬 | 04:24:10 | 06:15/km | 第24馬

金門馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	04:24:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'20")

00:30'20" (+01'13")

01:02'20" (+03'51")

10 km

(01:02'20")

00:32'00" (+02'53")

15 km

(01:31'42")

00:29'22" (+00'15")

00:58'29"

20 km

(02:00'49")

00:29'07"

25 km

(02:30'29")

00:29'40" (+00'33")

01:01'43" (+03'14")

30 km

(03:02'32")

00:32'03" (+02'56")

35 km

(03:36'36")

00:34'04" (+04'57")

01:07'11" (+08'42")

40 km

(04:09'43")

00:33'07" (+04'00")

Finish

(04:24:10)

日期: 2024-01-07 07:00 - 總爬升: 328 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 3376 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 15°C - 濕度: 67.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'32"

(06'32")

06'32" (+01'35")

1000 / 1000

05'52"

(12'24")

05'52" (+00'55")

1000 / 2000

05'44"

(18'09")

05'44" (+00'47")

1000 / 3000

05'54"

(24'03")

05'54" (+00'57")

1000 / 4000

06'16"

(30'20")

06'16" (+01'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 地形起伏，金門大橋風很強！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 226.96 km

adidas Boston 12 累積 : 378.8 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

黃亮中, 陳健華ken 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	05'53"	00:12'25"
3	05'44"	00:18'09"
4	05'55"	00:24'04"
5	06'16"	00:30'20"
6	05'37"	00:35'57"
7	05'43"	00:41'40"
8	05'58"	00:47'38"
9	05'42"	00:53'20"
10	09'00"	01:02'20"
11	05'40"	01:08'00"
12	06'59"	01:14'59"
13	06'03"	01:21'02"
14	05'43"	01:26'45"
15	04'57"	01:31'42"
16	05'01"	01:36'43"
17	05'15"	01:41'58"
18	07'28"	01:49'26"
19	05'42"	01:55'08"
20	05'41"	02:00'49"
21	06'09"	02:06'58"
22	05'36"	02:12'34"
23	05'48"	02:18'22"
24	05'44"	02:24'06"
25	06'23"	02:30'29"
26	06'49"	02:37'18"
27	05'58"	02:43'16"
28	06'14"	02:49'30"
29	06'46"	02:56'16"
30	06'16"	03:02'32"
31	08'18"	03:10'50"
32	06'16"	03:17'06"
33	06'17"	03:23'23"
34	06'14"	03:29'37"
35	06'59"	03:36'36"
36	06'38"	03:43'14"
37	07'14"	03:50'28"
38	07'26"	03:57'54"
39	06'03"	04:03'57"
40	05'46"	04:09'43"
41	05'39"	04:15'22"
42	05'32"	04:20'54"
42.6	05'11"	04:24'10"