梟雄x 2023/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

梟雄x 澎湖
ID 723258

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10.0 km | 00:41:25 | 04:08/km

2023 政治大學校園馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	00:41:25
總名次	9 / 1041
分組名次	5 / 381
平均速度	04:08/km

日期: 2023-12-10 07:32 - 總爬升: 144 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 555 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 21°C - 濕度: 82.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'02"

(04'02")

04'02" (+00'24")

1000 / 1000

2

04'53"

(08'55")

04'53" (+01'15")

1000 / 2000

3

03'38"

(12'34")

03'38"

1000 / 3000

4

03'50"

(16'25")

03'50" (+00'12")

1000 / 4000

5

04'01"

(20'27")

04'01" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑山好累

賽前宣言: 穩穩地跑就好

賽後評分: 本屆因河堤道路工程導致後段路線轉彎較多
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 20.27 km

asics METASPEED SKY+ 累積 : 203.5 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 130~ 170

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'02"	00:04'02"
2	04'53"	00:08'55"
3	03'39"	00:12'34"
4	03'51"	00:16'25"
5	04'01"	00:20'26"
6	04'11"	00:24'37"
7	04'12"	00:28'49"
8	04'12"	00:33'01"
9	04'21"	00:37'22"
10	03'50"	00:41'12"
10.1	03'06"	00:41'24"

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