白天怕水 2023/12/24 訓練日誌

白天怕水桃園
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白天怕水

全馬 | 04:52:24 | 06:55/km | 第59馬

「大溪厝紫微宮」大吉第六屆-嘉義馬拉松~國際管樂公益路跑（由2022/12/11延期）

官方成績
日期	2023-12-24
成績	04:52:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'37")

00:29'37" (+00'07")

00:59'07"

10 km

(00:59'07")

00:29'30"

15 km

(01:29'45")

00:30'38" (+01'08")

01:01'54" (+02'47")

20 km

(02:01'01")

00:31'16" (+01'46")

25 km

(02:34'07")

00:33'06" (+03'36")

01:11'29" (+12'22")

30 km

(03:12'30")

00:38'23" (+08'53")

35 km

(03:51'27")

00:38'57" (+09'27")

01:22'18" (+23'11")

40 km

(04:34'48")

00:43'21" (+13'51")

Finish

(04:52:24)

日期: 2023-12-24 06:20 - 總爬升: 292 m - 地點: 嘉義大溪厝 - 天氣: 陽光 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2268 Cal - 總步數: 48458 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 80.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

29'59"

(29'59")

05'59"

5001 / 5001

174 / 95

30'03"

(01:00'02")

06'00" (+00'01")

5001 / 10003

176 / 94

31'06"

(01:31'08")

06'13" (+00'14")

5001 / 15005

177 / 90

31'22"

(02:02'30")

06'16" (+00'17")

5002 / 20007

176 / 90

33'27"

(02:35'57")

06'41" (+00'42")

5002 / 25009

171 / 87

展開計圈分析

桃園

白天怕水

留言

桃園

白天怕水

留言

起跑冷冷的，到5K才暖和，補站竟然是啤酒喝到飽🤔🤔🤔,要不要喝啊🤣🤣🤣
大會貼心的減少了公里數，才能有好成績（看完賽證明）。但是我還是跑足42公里喔！💪💪💪

賽後評分: 啤酒喝到飽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 66.09 km

母子鱷魚丫拖跟上來累積 : 305.9 km

MW Watch 上傳 | 10 months ago

日日昌, 周廣華和其他 4 人說推

留言

周廣華恭喜高速完賽

2023-12-26 12:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	05'41"	00:12'03"
3	05'40"	00:17'43"
4	05'42"	00:23'25"
5	06'12"	00:29'37"
6	05'36"	00:35'13"
7	05'35"	00:40'48"
8	05'50"	00:46'38"
9	05'45"	00:52'23"
10	06'44"	00:59'07"
11	05'57"	01:05'04"
12	05'56"	01:11'00"
13	06'33"	01:17'33"
14	06'13"	01:23'46"
15	05'59"	01:29'45"
16	06'26"	01:36'11"
17	06'00"	01:42'11"
18	06'21"	01:48'32"
19	06'27"	01:54'59"
20	06'02"	02:01'01"
21	07'29"	02:08'30"
22	06'10"	02:14'40"
23	06'16"	02:20'56"
24	06'35"	02:27'31"
25	06'36"	02:34'07"
26	06'36"	02:40'43"
27	10'19"	02:51'02"
28	06'43"	02:57'45"
29	08'11"	03:05'56"
30	06'34"	03:12'30"
31	07'16"	03:19'46"
32	10'16"	03:30'02"
33	06'48"	03:36'50"
34	07'28"	03:44'18"
35	07'09"	03:51'27"
36	09'20"	04:00'47"
37	08'11"	04:08'58"
38	08'28"	04:17'26"
39	08'50"	04:26'16"
40	08'32"	04:34'48"
41	07'58"	04:42'46"
42	06'57"	04:49'43"
42.0	204'50"	04:52'24"