陳耀南 2023/11/12 訓練日誌

陳耀南高雄
ID 411776

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陳耀南

22.6 km | 02:38:07 | 06:59/km | 第17半馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	02:38:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'28")

00:40'28" (+08'01")

01:12'55" (+03'51")

10 km

(01:12'55")

00:32'27"

15 km

(01:47'43")

00:34'48" (+02'21")

01:09'04"

20 km

(02:21'59")

00:34'16" (+01'49")

Finish

(02:38:07)

日期: 2023-11-12 06:40 - 總爬升: 260 m - 地點: 田中鎮 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1397 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

11'58"

(11'58")

11'58" (+06'02")

1000 / 1000

08'09"

(20'07")

08'09" (+02'13")

1000 / 2000

07'03"

(27'11")

07'03" (+01'07")

1000 / 3000

06'18"

(33'30")

06'18" (+00'22")

1000 / 4000

06'56"

(40'27")

06'56" (+01'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第二次來跑田中馬拉松，跟太太來跑，起跑及終點前2公里好擁擠。

賽後評分: 熱情奔放、補給吃到飽。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 55.16 km

Nike Pegasus 40 累積 : 435.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

蘇打, 陳俊豪和其他 1 人說推

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陳俊豪這個要來點補給照

2023-11-12 10:51 ·

1 個人推

陳耀南半馬還是吃不到王品的補給。

2023-11-12 13:20 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'59"	00:11'59"
2	08'09"	00:20'08"
3	07'05"	00:27'13"
4	06'18"	00:33'31"
5	06'57"	00:40'28"
6	06'11"	00:46'39"
7	07'23"	00:54'02"
8	06'12"	01:00'14"
9	06'37"	01:06'51"
10	06'04"	01:12'55"
11	05'56"	01:18'51"
12	07'32"	01:26'23"
13	07'25"	01:33'48"
14	06'50"	01:40'38"
15	07'05"	01:47'43"
16	06'51"	01:54'34"
17	07'21"	02:01'55"
18	06'24"	02:08'19"
19	06'05"	02:14'24"
20	07'35"	02:21'59"
21	06'43"	02:28'42"
22	06'07"	02:34'49"
22.6	05'42"	02:38'08"