3.8 km | 00:20:42 | 05:29/km日期: 2023-12-29 07:12 - 地點: 漫無目的 - 天氣: 霧 - 平均心率: 149 - 卡路里: 249 Cal - 平均步頻: 176
Pace: 06'23" / 05'32" / 05'16" / 05'05" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'59" (+00'43") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'31" (+00'15") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'16" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'06" | 768 / 3768 |
難得起跑遇到起霧
恰似我的人生
希望能撥雲見日
跑了個數字密碼377
(不是森七七)
果然沐浴更衣出門上門時就出太陽了
●●●跑前66.2VS.跑後66.2●●●
跑後伸展10分鐘
=墊腳深蹲6組
、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
、單槓正反拉各8下
、後拉腳左右腳平衡各30秒+上拉腳左右腳平衡各30秒
、伏地挺身(腳上20下+平面20下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
165.94 km 
母子鱷魚 蚵技神速Y拖BN520（白） 累積 :
457.8 kmTCX 2.0 上傳 | 12 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'23" | 00:06'23" |
| 2 | 05'32" | 00:11'55" |
| 3 | 05'16" | 00:17'11" |
| 3.8 | 05'05" | 00:21'06" |
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