aPu 2016/05/21 訓練日誌 | Marathon's World

aPu 新北市
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aPu

半馬 | 02:18:18 | 06:33/km | 第2半馬

大佳河濱夜跑(原台北星光夜跑)

官方成績
日期	2016-05-21
成績	02:18:18
總名次	541 / 2125
分組名次	535 / 2115
平均速度	06:33/km

官方證書

aPu

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'54")

00:32'54"

01:06'40"

10 km

(01:06'40")

00:33'46" (+00'52")

15 km

(01:40'08")

00:33'28" (+00'34")

01:07'41" (+01'01")

20 km

(02:14'21")

00:34'13" (+01'19")

Finish

(02:18:18)

日期: 2016-05-21 17:32 - 總爬升: 109 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 1249 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 27°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'30"

(06'30")

06'30" (+00'27")

1000 / 1000

06'38"

(13'08")

06'38" (+00'35")

1000 / 2000

06'41"

(19'49")

06'41" (+00'38")

1000 / 3000

06'24"

(26'14")

06'24" (+00'21")

1000 / 4000

06'39"

(32'53")

06'39" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

aPu

留言

早上打完沒完沒了的拳擊有氧後，
居然還可以大破PB！！
比上次快了11分鐘！
（但還是比我預計的慢⋯
至於慢多少⋯秘密！）
總之我証明了我也可以破PB的！
明天一早繼續美津濃12.5K!!!
我要和PTT西裝帥哥加油團擊掌！

#贏過昨天的自己
#BEST_YESTERDAY
#慶幸我的雙腳還在
#只要堅持住就能破PB
#瑪莉Pu暫時可以不用擦地板了
#下一戰Mizuno_Lady's_Running

賽前宣言: 人生第二個半馬，加油!!!(握腳趾頭)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 135.84 km

NIKE 554901-409 累積 : 808.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

鐘, Niklaus 和其他 7 人說推

留言

觀看另 7 則留言

aPu 原來你是鐵漢團的喔!! 投了投了，鐵漢團最多票ㄟ!!

2016-06-04 09:36 ·

1 個人推

海豚在轉彎我一直到處在拉票，謝謝妳

2016-06-04 09:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'39"	00:13'09"
3	06'41"	00:19'50"
4	06'24"	00:26'14"
5	06'40"	00:32'54"
6	06'38"	00:39'32"
7	07'01"	00:46'33"
8	06'46"	00:53'19"
9	06'52"	01:00'11"
10	06'29"	01:06'40"
11	06'29"	01:13'09"
12	06'33"	01:19'42"
13	06'35"	01:26'17"
14	06'41"	01:32'58"
15	07'10"	01:40'08"
16	06'30"	01:46'38"
17	06'37"	01:53'15"
18	06'41"	01:59'56"
19	07'07"	02:07'03"
20	07'18"	02:14'21"
20.7	05'42"	02:18'30"