今日課表 : 10Km 補水練習跑

嚴格來說今天前5KM是八分力後5Km9分力，跑完後發現應該是自己10Km最佳紀錄耶....，今天主要目的是訓練自己邊跑邊喝水的補水練習跑，分別在3Km、4.5Km、6Km、7.5Km補充運動飲料，7.5Km剛好把一罐小瓶裝的FIN喝完應該有600CC吧!!補水時我都把速度降到6分速，喝完比較不喘時再把速度往上帶，後面5Km跑起來很蠻爽快的^^

配速如下:
1. 5:49
2. 5:43
3. 5:43
4. 5:42
5. 5:33
6. 5:02
7. 5:22
8. 5:14
9. 5:00
10. 4:36

為了知道配速每Km還用手機拍跑步機的畫面，搞得我好忙@_@

結論 : 連兩天04:00多換完尿布躺回床上就陣亡了，今天只好忙裡偷閒來健身房偷練，希望周日的永和馬步要把我熱死^^