許正宗 2023/12/17 訓練日誌

許正宗高雄
ID 18551

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許正宗

恭喜破PB

全馬 | 02:39:14 | 03:46/km | 第5馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	02:39:14
總名次	32 / 8118
分組名次	3 / 2754
平均速度	03:46/km

官方證書

許正宗

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:18'19")

00:18'19"

00:36'41"

10 km

(00:36'41")

00:18'22" (+00'03")

15 km

(00:55'37")

00:18'56" (+00'37")

00:38'07" (+01'26")

20 km

(01:14'48")

00:19'11" (+00'52")

25 km

(01:34'44")

00:19'56" (+01'37")

00:38'49" (+02'08")

30 km

(01:53'37")

00:18'53" (+00'34")

35 km

(02:12'09")

00:18'32" (+00'13")

00:37'18" (+00'37")

40 km

(02:30'55")

00:18'46" (+00'27")

Finish

(02:39:14)

日期: 2023-12-17 06:30 - 總爬升: 373 m - 地點: 台北市政府 - 天氣: 冷 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2400 Cal - 平均步頻: 192

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'36"

(03'36")

03'36" (+00'04")

1000 / 1000

03'37"

(07'14")

03'37" (+00'05")

1000 / 2000

03'41"

(10'56")

03'41" (+00'09")

1000 / 3000

03'40"

(14'37")

03'40" (+00'08")

1000 / 4000

03'42"

(18'19")

03'42" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 朝著目標邁進，去年沒完成的今年再一次

賽後評分: 無可挑剔
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 393.79 km

Nike Nike Alphafly 2 累積 : 344.6 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

張阿元, 林彥竹和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'37"	00:03'37"
2	03'42"	00:07'19"
3	03'37"	00:10'56"
4	03'41"	00:14'37"
5	03'42"	00:18'19"
6	03'36"	00:21'55"
7	03'44"	00:25'39"
8	03'37"	00:29'16"
9	03'40"	00:32'56"
10	03'45"	00:36'41"
11	03'48"	00:40'29"
12	03'48"	00:44'17"
13	03'46"	00:48'03"
14	03'51"	00:51'54"
15	03'43"	00:55'37"
16	03'47"	00:59'24"
17	03'52"	01:03'16"
18	03'52"	01:07'08"
19	03'49"	01:10'57"
20	03'51"	01:14'48"
21	03'58"	01:18'46"
22	03'56"	01:22'42"
23	04'02"	01:26'44"
24	04'01"	01:30'45"
25	03'59"	01:34'44"
26	03'54"	01:38'38"
27	03'41"	01:42'19"
28	03'38"	01:45'57"
29	03'59"	01:49'56"
30	03'41"	01:53'37"
31	03'42"	01:57'19"
32	03'41"	02:01'00"
33	03'43"	02:04'43"
34	03'42"	02:08'25"
35	03'44"	02:12'09"
36	03'44"	02:15'53"
37	03'44"	02:19'37"
38	03'50"	02:23'27"
39	03'44"	02:27'11"
40	03'44"	02:30'55"
41	03'43"	02:34'38"
42	03'32"	02:38'10"
42.3	03'24"	02:39'14"