陳浩瑋 2023/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

陳浩瑋台中
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半馬 | 01:50:44 | 05:14/km | 第24半馬

2023 臺中城市半程馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	01:50:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'53")

00:25'53" (+00'38")

00:51'08"

10 km

(00:51'08")

00:25'15"

15 km

(01:17'09")

00:26'01" (+00'46")

00:53'00" (+01'52")

20 km

(01:44'08")

00:26'59" (+01'44")

Finish

(01:50:44)

日期: 2023-12-10 05:30 - 總爬升: 151 m - 地點: 臺中市政府 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1572 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'29"

(06'29")

06'29" (+01'49")

1000 / 1000

2

04'40"

(11'09")

04'40"

1000 / 2000

3

04'57"

(16'07")

04'57" (+00'17")

1000 / 3000

4

04'46"

(20'54")

04'46" (+00'06")

1000 / 4000

5

04'59"

(25'54")

04'59" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

今年的賽道變差了😓

賽後評分: 前10公里交管點太多\\n到五權西路跟10公里中段合流，導致加速不易\\n更慘的是，市政北二路跟5公里組合流，三組塞在一起，體感甚差
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 100.61 km

母子鱷魚跟上來競速跑鞋（黃）累積 : 249.5 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	04'41"	00:11'09"
3	04'58"	00:16'07"
4	04'46"	00:20'53"
5	05'00"	00:25'53"
6	05'20"	00:31'13"
7	05'04"	00:36'17"
8	04'50"	00:41'07"
9	05'10"	00:46'17"
10	04'51"	00:51'08"
11	05'16"	00:56'24"
12	05'03"	01:01'27"
13	05'21"	01:06'48"
14	05'01"	01:11'49"
15	05'20"	01:17'09"
16	06'01"	01:23'10"
17	05'00"	01:28'10"
18	05'27"	01:33'37"
19	05'04"	01:38'41"
20	05'27"	01:44'08"
21	05'01"	01:49'09"
21.3	04'31"	01:50'43"

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