顺文 2023/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

顺文台北市
ID 467792

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全馬 | 06:16:58 | 08:56/km | 第7馬

2023 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2023-12-02
成績	06:16:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'55")

00:31'55"

01:06'42"

10 km

(01:06'42")

00:34'47" (+02'52")

15 km

(01:48'17")

00:41'35" (+09'40")

01:26'33" (+19'51")

20 km

(02:33'15")

00:44'58" (+13'03")

25 km

(03:27'47")

00:54'32" (+22'37")

01:36'50" (+30'08")

30 km

(04:10'05")

00:42'18" (+10'23")

35 km

(04:58'57")

00:48'52" (+16'57")

01:42'45" (+36'03")

40 km

(05:52'50")

00:53'53" (+21'58")

Finish

(06:16:58)

日期: 2023-12-02 06:00 - 總爬升: 297 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 2593 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 17°C - 濕度: 89.5

台北市

顺文

·

灰五指襪。2XU. 冰帽。起跑吃膠22吃膠。13K起水泡

賽前宣言: Go

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 101.26 km

母子小白 290 累積 : 77.7 km

Strava 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'35"	00:12'53"
3	06'11"	00:19'04"
4	06'40"	00:25'44"
5	06'11"	00:31'55"
6	07'26"	00:39'21"
7	06'25"	00:45'46"
8	07'05"	00:52'51"
9	07'07"	00:59'58"
10	06'44"	01:06'42"
11	07'15"	01:13'57"
12	07'47"	01:21'44"
13	07'58"	01:29'42"
14	10'00"	01:39'42"
15	08'35"	01:48'17"
16	11'05"	01:59'22"
17	08'24"	02:07'46"
18	07'59"	02:15'45"
19	08'04"	02:23'49"
20	09'26"	02:33'15"
21	10'12"	02:43'27"
22	10'41"	02:54'08"
23	10'29"	03:04'37"
24	11'27"	03:16'04"
25	11'43"	03:27'47"
26	09'12"	03:36'59"
27	08'29"	03:45'28"
28	09'25"	03:54'53"
29	07'20"	04:02'13"
30	07'52"	04:10'05"
31	10'22"	04:20'27"
32	09'24"	04:29'51"
33	10'18"	04:40'09"
34	09'16"	04:49'25"
35	09'32"	04:58'57"
36	10'54"	05:09'51"
37	09'46"	05:19'37"
38	10'28"	05:30'05"
39	12'13"	05:42'18"
40	10'32"	05:52'50"
41	10'25"	06:03'15"
42	09'42"	06:12'57"
42.5	08'32"	06:16'58"

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