藍明偉 2023/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

藍明偉桃園
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半馬 | 01:23:02 | 03:56/km | 第4半馬

2023 桃園半程馬拉松石門水庫楓半馬

官方成績
日期	2023-12-03
成績	01:23:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'49")

00:19'49" (+00'14")

00:39'24"

10 km

(00:39'24")

00:19'35"

15 km

(00:59'46")

00:20'22" (+00'47")

00:40'22" (+00'58")

20 km

(01:19'46")

00:20'00" (+00'25")

Finish

(01:23:02)

日期: 2023-12-03 06:30 - 總爬升: 299 m - 地點: 石門水庫南苑停車場 - 平均心率: 165 - 卡路里: 981 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'47"

(03'47")

03'47" (+00'06")

1000 / 1000

2

03'53"

(07'40")

03'53" (+00'12")

1000 / 2000

3

03'59"

(11'40")

03'59" (+00'18")

1000 / 3000

4

04'14"

(15'54")

04'14" (+00'33")

1000 / 4000

5

03'54"

(19'49")

03'54" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

藍明偉

·

桃園

藍明偉

·

馬拉松比賽有終點
但跑步卻沒有
堅持努力健康跑下去

賽後評分: 今年更新從南苑停車場出發🏃♂️\\n因去程逆風影響配速\\n行經崁津大橋8K處\\n高低起伏路段不多\\n 非常適合自主訓練強度
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 312.48 km

adidas adios pro3 累積 : 187.7 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

Kevin德治, Jon Li 阿雄和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'48"	00:03'48"
2	03'53"	00:07'41"
3	04'00"	00:11'41"
4	04'14"	00:15'55"
5	03'54"	00:19'49"
6	04'00"	00:23'49"
7	03'56"	00:27'45"
8	03'41"	00:31'26"
9	03'54"	00:35'20"
10	04'04"	00:39'24"
11	03'55"	00:43'19"
12	04'05"	00:47'24"
13	04'09"	00:51'33"
14	04'09"	00:55'42"
15	04'04"	00:59'46"
16	04'03"	01:03'49"
17	03'58"	01:07'47"
18	03'52"	01:11'39"
19	03'58"	01:15'37"
20	04'09"	01:19'46"
20.9	03'49"	01:23'03"

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