吳德容 2023/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

吳德容桃園
ID 758963

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半馬 | 01:45:42 | 05:00/km | 第5半馬

2023 桃園半程馬拉松石門水庫楓半馬

官方成績
日期	2023-12-03
成績	01:45:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'34")

00:26'34" (+01'55")

00:51'13" (+01'30")

10 km

(00:51'13")

00:24'39"

15 km

(01:16'13")

00:25'00" (+00'21")

00:49'43"

20 km

(01:40'56")

00:24'43" (+00'04")

Finish

(01:45:42)

日期: 2023-12-03 06:30 - 總爬升: 113 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1331 Cal - 平均步頻: 192

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'43")

1000 / 1000

2

05'12"

(10'31")

05'12" (+00'37")

1000 / 2000

3

05'19"

(15'50")

05'19" (+00'44")

1000 / 3000

4

05'33"

(21'24")

05'33" (+00'58")

1000 / 4000

5

05'04"

(26'29")

05'04" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

吳德容

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 回程進坪林管制站差點跑錯，看不到標示
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 280.17 km

adidas boston12 2023 累積 : 281.9 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

李虹瑩說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'13"	00:10'36"
3	05'19"	00:15'55"
4	05'34"	00:21'29"
5	05'05"	00:26'34"
6	05'06"	00:31'40"
7	04'56"	00:36'36"
8	04'47"	00:41'23"
9	05'00"	00:46'23"
10	04'50"	00:51'13"
11	04'52"	00:56'05"
12	04'59"	01:01'04"
13	05'07"	01:06'11"
14	05'04"	01:11'15"
15	04'58"	01:16'13"
16	05'01"	01:21'14"
17	04'59"	01:26'13"
18	04'45"	01:30'58"
19	04'49"	01:35'47"
20	05'09"	01:40'56"
21	04'36"	01:45'32"
21.0	09'03"	01:45'50"

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