陳國漳 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

陳國漳新竹
ID 442372

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半馬 | 02:55:23 | 08:18/km | 第28半馬

莫忘初衷線上路跑

官方成績
日期	2023-11-11
成績	02:55:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'12")

00:34'12"

01:11'46"

10 km

(01:11'46")

00:37'34" (+03'22")

15 km

(01:53'51")

00:42'05" (+07'53")

01:32'06" (+20'20")

20 km

(02:43'52")

00:50'01" (+15'49")

Finish

(02:55:23)

日期: 2023-11-12 08:36 - 總爬升: 188 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 1000 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 21°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'18"

(06'18")

06'18"

1000 / 1000

2

06'32"

(12'50")

06'32" (+00'14")

1000 / 2000

3

07'16"

(20'06")

07'16" (+00'58")

1000 / 3000

4

06'51"

(26'58")

06'51" (+00'33")

1000 / 4000

5

07'13"

(34'12")

07'13" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 基本練跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 21.25 km

mizuno wave rider 23 累積 : 1799.8 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'32"	00:12'50"
3	07'16"	00:20'06"
4	06'52"	00:26'58"
5	07'14"	00:34'12"
6	07'11"	00:41'23"
7	07'27"	00:48'50"
8	07'45"	00:56'35"
9	07'20"	01:03'55"
10	07'51"	01:11'46"
11	07'39"	01:19'25"
12	07'55"	01:27'20"
13	08'27"	01:35'47"
14	08'27"	01:44'14"
15	09'37"	01:53'51"
16	09'56"	02:03'47"
17	09'27"	02:13'14"
18	08'46"	02:22'00"
19	10'10"	02:32'10"
20	11'42"	02:43'52"
21	08'58"	02:52'50"
21.3	16'12"	02:56'58"

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