張志銘 2023/11/28 訓練日誌 | Marathon's World

張志銘苗栗
ID 383182

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125.9 km | 08:01:31 | 15.7 km/h

日期: 2023-11-28 05:35 - 總爬升: 1094 m - 平均心率: 122 - 卡路里: 2413 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'56"

(14'56")

20.11 (-13.85)

5000 / 5000

2

29'58"

(44'55")

10.03 (-23.93)

5000 / 10000

3

24'37"

(01:09'32")

12.20 (-21.76)

5000 / 15000

4

13'33"

(01:23'06")

22.22 (-11.74)

5000 / 20000

5

20'32"

(01:43'38")

14.63 (-19.33)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 268.86 km

Merida Reacto 5000-E

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.1	1.2 %
2	24.3	-3.0 %
3	18.7	2.0 %
4	20.3	2.8 %
5	18.8	3.2 %
6	16.6	4.3 %
7	3.4	2.5 %
8	25.5	-3.3 %
9	17.2	4.9 %
10	22.4	-4.7 %
11	17.7	4.2 %
12	20.6	-3.2 %
13	6.1	-1.0 %
14	10.7	3.3 %
15	20.7	-4.6 %
16	35.3	-4.0 %
17	37.1	-2.2 %
18	22.4	2.0 %
19	17.9	2.6 %
20	14.3	3.4 %
21	17.6	3.9 %
22	37.9	-3.9 %
23	6.0	-1.0 %
24	19.7	3.0 %
25	24.7	-0.6 %
26	38.3	-4.2 %
27	20.7	2.4 %
28	23.1	4.2 %
29	13.8	4.4 %
30	13.7	5.7 %
31	31.6	-4.2 %
32	32.7	-3.1 %
33	19.6	3.3 %
34	30.8	-2.1 %
35	24.5	1.8 %
36	24.5	2.0 %
37	17.0	3.2 %
38	18.8	2.6 %
39	32.1	-3.1 %
40	16.7	4.0 %
41	23.4	2.2 %
42	9.9	1.8 %
43	8.2	5.2 %
44	18.4	-5.0 %
45	40.9	-3.9 %
46	27.7	-1.3 %
47	17.9	1.2 %
48	20.5	2.7 %
49	18.9	1.8 %
50	20.5	1.8 %
51	21.6	1.3 %
52	18.2	1.6 %
53	17.6	2.9 %
54	7.2	3.8 %
55	29.8	-3.1 %
56	39.1	-1.8 %
57	29.5	2.5 %
58	30.8	-2.0 %
59	35.3	-2.6 %
60	36.0	-1.1 %
61	27.7	-1.0 %
62	20.9	2.0 %
63	15.7	2.4 %
64	10.1	-4.2 %
65	15.8	4.3 %
66	15.2	2.9 %
67	17.7	2.5 %
68	14.2	2.5 %
69	13.1	3.0 %
70	11.0	4.2 %
71	7.2	2.0 %
72	20.3	-1.8 %
73	40.9	-2.9 %
74	39.6	-3.0 %
75	21.4	-1.2 %
76	6.7	-0.9 %
77	10.6	1.0 %
78	18.8	1.8 %
79	22.9	-0.6 %
80	28.6	-1.0 %
81	27.3	-2.0 %
82	23.5	-0.8 %
83	19.9	-0.8 %
84	33.0	-5.3 %
85	35.3	-4.5 %
86	6.7	-1.0 %
87	15.7	3.4 %
88	26.5	-1.2 %
89	26.7	-1.0 %
90	13.3	1.8 %
91	14.2	2.0 %
92	15.4	3.0 %
93	16.2	3.2 %
94	44.4	-5.2 %
95	28.6	-1.4 %
96	30.8	-0.8 %
97	21.4	-1.8 %
98	20.8	-1.6 %
99	10.5	-1.3 %
100	20.2	-1.6 %
101	8.5	-1.1 %
102	4.5	-1.5 %
103	23.4	-0.6 %
104	23.7	-0.9 %
105	22.6	1.5 %
106	22.6	-0.9 %
107	20.5	-1.3 %
108	16.6	-0.9 %
109	10.9	1.3 %
110	9.9	-0.6 %
111	13.6	-0.9 %
112	16.6	1.2 %
113	12.4	-0.6 %
114	15.8	-1.1 %
115	16.5	1.8 %
116	10.8	-1.0 %
117	10.2	-0.6 %
118	18.7	-0.2 %
119	20.3	-0.4 %
120	13.6	3.7 %
121	15.9	-3.2 %
122	16.7	-0.7 %
123	14.8	1.2 %
124	14.9	-0.7 %
125	7.0	-0.8 %
125.9	6.3	1.7 %

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