沈政宏 2023/11/26 訓練日誌

沈政宏桃園
ID 396405

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沈政宏

全馬 | 05:53:37 | 08:22/km | 第7馬

2023 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	05:53:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'17")

00:24'17"

00:55'02"

10 km

(00:55'02")

00:30'45" (+06'28")

15 km

(01:26'48")

00:31'46" (+07'29")

01:15'47" (+20'45")

20 km

(02:10'49")

00:44'01" (+19'44")

25 km

(02:44'48")

00:33'59" (+09'42")

01:14'09" (+19'07")

30 km

(03:24'58")

00:40'10" (+15'53")

35 km

(04:21'00")

00:56'02" (+31'45")

01:53'10" (+58'08")

40 km

(05:18'08")

00:57'08" (+32'51")

Finish

(05:53:37)

日期: 2023-11-26 06:30 - 總爬升: 169 m - 地點: 通霄海水浴場 - 平均心率: 130 - 卡路里: 2341 Cal - 平均步頻: 154

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'20"

(07'20")

07'20" (+01'36")

1000 / 1000

06'10"

(13'31")

06'10" (+00'26")

1000 / 2000

06'04"

(19'35")

06'04" (+00'20")

1000 / 3000

06'09"

(25'45")

06'09" (+00'25")

1000 / 4000

05'44"

(31'30")

05'44"

1000 / 5000

展開計圈分析

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第一次跑海風馬狀況沒有很好30K之後左膝開始疼痛改步兵模式，走了12公里順利完賽。

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給不錯，完賽的熱食超贊。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 147.95 km

HOKA Clifton 9 累積 : 360.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃耀緯, 陳榮興和其他 2 人說推

留言

陳榮興恭喜完賽🎉🎉👍👍

2023-11-27 19:52 ·

徐傳忠沒關係，你還有故宮馬，加油!!!

2023-11-27 20:19 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	00'07"	00:00'07"
2	06'11"	00:06'18"
3	06'04"	00:12'22"
4	06'10"	00:18'32"
5	05'45"	00:24'17"
6	05'51"	00:30'08"
7	06'31"	00:36'39"
8	05'58"	00:42'37"
9	05'49"	00:48'26"
10	06'36"	00:55'02"
11	05'50"	01:00'52"
12	05'47"	01:06'39"
13	05'57"	01:12'36"
14	07'47"	01:20'23"
15	06'25"	01:26'48"
16	06'28"	01:33'16"
17	06'56"	01:40'12"
18	11'29"	01:51'41"
19	09'35"	02:01'16"
20	09'33"	02:10'49"
21	06'13"	02:17'02"
22	06'50"	02:23'52"
23	06'28"	02:30'20"
24	07'19"	02:37'39"
25	07'09"	02:44'48"
26	07'51"	02:52'39"
27	06'47"	02:59'26"
28	07'51"	03:07'17"
29	08'13"	03:15'30"
30	09'28"	03:24'58"
31	11'49"	03:36'47"
32	10'54"	03:47'41"
33	10'54"	03:58'35"
34	10'54"	04:09'29"
35	11'31"	04:21'00"
36	11'05"	04:32'05"
37	11'13"	04:43'18"
38	12'06"	04:55'24"
39	11'14"	05:06'38"
40	11'30"	05:18'08"
41	12'14"	05:30'22"
42	12'19"	05:42'41"
42.4	10'36"	05:46'25"