100K：13時36分；全馬PB：3時47分 2023/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

100K：13時36分；全馬PB：3時47分台北市
ID 459122

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100K：13時36分；全馬PB：3時47分

7.2 km | 00:43:46 | 06:04/km

日期: 2023-11-26 17:37 - 平均心率: 140 - 卡路里: 441 Cal - 總步數: 7826 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 84.8

Pace: 06'35" / 07'25" / 06'18" / 06'03" / 05'27" / 05'26" / 05'20" / 05'42" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'35"

(06'35")

06'34" (+01'14")

1000 / 1000

176 / 85

2

07'25"

(14'00")

07'24" (+02'04")

1000 / 2000

160 / 84

3

06'19"

(20'19")

06'18" (+00'58")

1000 / 3001

179 / 88

4

06'02"

(26'21")

06'01" (+00'41")

1001 / 4002

181 / 91

5

05'30"

(31'51")

05'29" (+00'09")

1001 / 5004

187 / 97

展開計圈分析

台北市

100K：13時36分；全馬PB：3時47分

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 235.92 km

美津濃 ride 26（全黑）累積 : 2111.2 km

MW Watch 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	07'25"	00:14'00"
3	06'18"	00:20'18"
4	06'03"	00:26'21"
5	05'27"	00:31'48"
6	05'26"	00:37'14"
7	05'20"	00:42'34"
7.2	05'36"	00:43'46"

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成績 : 04:39:10

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