Ko Win 2023/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

Ko Win 雲林
ID 396731

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全馬 | 04:30:54 | 06:25/km | 第7馬

2023 第八屆南投馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	04:30:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'54")

00:26'54"

00:57'54"

10 km

(00:57'54")

00:31'00" (+04'06")

15 km

(01:27'05")

00:29'11" (+02'17")

00:59'25" (+01'31")

20 km

(01:57'19")

00:30'14" (+03'20")

25 km

(02:31'21")

00:34'02" (+07'08")

01:09'03" (+11'09")

30 km

(03:06'22")

00:35'01" (+08'07")

35 km

(03:39'24")

00:33'02" (+06'08")

01:07'14" (+09'20")

40 km

(04:13'36")

00:34'12" (+07'18")

Finish

(04:30:54)

日期: 2023-11-26 06:30 - 總爬升: 347 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2433 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'09"

(05'09")

05'09"

1000 / 1000

2

05'09"

(10'19")

05'09"

1000 / 2000

3

05'16"

(15'35")

05'16" (+00'07")

1000 / 3000

4

05'11"

(20'47")

05'11" (+00'02")

1000 / 4000

5

06'07"

(26'54")

06'07" (+00'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

Ko Win

·

後面抽抽樂，撿到分3

賽後評分: 動線清楚補給佳
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 317.68 km

Under Armour Threadborne Blur 累積 : 6757.6 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

Jason liu, 葉小釵和其他 39 人說推

·

觀看另 23 則留言

Mark 恭喜高速完賽，榮登凸臺👍🎉🎊

2023-11-30 21:18 ·

Jason liu 恭喜高速完賽!

2023-12-01 15:46 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'10"	00:10'19"
3	05'16"	00:15'35"
4	05'12"	00:20'47"
5	06'07"	00:26'54"
6	07'21"	00:34'15"
7	06'23"	00:40'38"
8	05'42"	00:46'20"
9	05'52"	00:52'12"
10	05'42"	00:57'54"
11	05'46"	01:03'40"
12	06'02"	01:09'42"
13	06'17"	01:15'59"
14	05'30"	01:21'29"
15	05'36"	01:27'05"
16	05'39"	01:32'44"
17	06'17"	01:39'01"
18	05'50"	01:44'51"
19	06'05"	01:50'56"
20	06'23"	01:57'19"
21	06'22"	02:03'41"
22	06'48"	02:10'29"
23	06'46"	02:17'15"
24	06'49"	02:24'04"
25	07'17"	02:31'21"
26	06'57"	02:38'18"
27	06'45"	02:45'03"
28	08'53"	02:53'56"
29	06'27"	03:00'23"
30	05'59"	03:06'22"
31	07'30"	03:13'52"
32	07'01"	03:20'53"
33	06'45"	03:27'38"
34	05'37"	03:33'15"
35	06'09"	03:39'24"
36	06'19"	03:45'43"
37	07'54"	03:53'37"
38	06'39"	04:00'16"
39	07'05"	04:07'21"
40	06'15"	04:13'36"
41	06'25"	04:20'01"
42	06'22"	04:26'23"
42.7	06'08"	04:30'54"

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