溫小黑 2023/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

溫小黑高雄
ID 83667

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全馬 | 06:18:19 | 08:57/km | 第127馬

2023 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-11-19
成績	06:18:19
總名次	354 / 450
分組名次	75 / 108
平均速度	08:57/km

官方證書

溫小黑

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'28")

00:39'28" (+00'47")

01:19'06"

10 km

(01:19'06")

00:39'38" (+00'57")

15 km

(01:57'47")

00:38'41"

01:26'43" (+07'37")

20 km

(02:45'49")

00:48'02" (+09'21")

25 km

(03:38'08")

00:52'19" (+13'38")

01:35'13" (+16'07")

30 km

(04:21'02")

00:42'54" (+04'13")

35 km

(05:09'39")

00:48'37" (+09'56")

01:41'07" (+22'01")

40 km

(06:02'09")

00:52'30" (+13'49")

Finish

(06:18:19)

日期: 2023-11-19 06:00 - 總爬升: 575 m - 地點: 阿公店水庫 - 天氣: 涼 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2909 Cal - 平均步頻: 142

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'51"

(07'51")

07'51" (+00'49")

1000 / 1000

2

07'33"

(15'25")

07'33" (+00'31")

1000 / 2000

3

08'57"

(24'22")

08'57" (+01'55")

1000 / 3000

4

07'54"

(32'17")

07'54" (+00'52")

1000 / 4000

5

07'10"

(39'28")

07'10" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

(^^)

賽後評分: (^^)
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 84.39 km

母子鱷魚三代氣墊跑拖系列天藍色累積 : 1173.9 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

木木哲宇和溫小黑說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'51"	00:07'51"
2	07'34"	00:15'25"
3	08'57"	00:24'22"
4	07'55"	00:32'17"
5	07'11"	00:39'28"
6	09'08"	00:48'36"
7	07'02"	00:55'38"
8	07'05"	01:02'43"
9	08'00"	01:10'43"
10	08'23"	01:19'06"
11	07'22"	01:26'28"
12	08'47"	01:35'15"
13	07'09"	01:42'24"
14	07'47"	01:50'11"
15	07'36"	01:57'47"
16	08'07"	02:05'54"
17	09'09"	02:15'03"
18	09'38"	02:24'41"
19	12'17"	02:36'58"
20	08'51"	02:45'49"
21	07'31"	02:53'20"
22	12'46"	03:06'06"
23	09'55"	03:16'01"
24	12'15"	03:28'16"
25	09'52"	03:38'08"
26	09'46"	03:47'54"
27	09'47"	03:57'41"
28	07'17"	04:04'58"
29	07'19"	04:12'17"
30	08'45"	04:21'02"
31	09'54"	04:30'56"
32	08'35"	04:39'31"
33	12'20"	04:51'51"
34	08'23"	05:00'14"
35	09'25"	05:09'39"
36	09'39"	05:19'18"
37	10'14"	05:29'32"
38	10'31"	05:40'03"
39	09'58"	05:50'01"
40	12'08"	06:02'09"
41	10'22"	06:12'31"
41.8	08'36"	06:19'04"

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