11.4 km | 00:54:32 | 04:46/km日期: 2016-05-07 06:37 - 總爬升: 186 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 585 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 26°C - 濕度: 87%
Pace: 05'02" / 04'32" / 04'46" / 04'33" / 04'35" / 04'56" / 04'56" / 04'25" / 04'50" / 04'58" / 04'53" / 05'04" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'03" (+00'38") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'32" (+00'07") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'46" (+00'21") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'32" (+00'07") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'35" (+00'10") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'55" (+00'30") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'56" (+00'31") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'25" | 1000 / 8000 |
9 | | 04'49" (+00'24") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'58" (+00'33") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'52" (+00'27") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'05" (+00'40") | 409 / 11409 |
石門水庫練跑(去程)
太晚出門,但還不算太熱,風景還是一樣美麗!
不過跑到後面越跑越沒勁,大腿真的好酸= =+
下個星期神岡馬之前,看來要好好休息一下!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
最大心率為197 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
294.15 km ![](images/shoe.png)
adidas adizero boston boost 5 wid 累積 :
1429.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'02" | 00:05'02" |
2 | 04'32" | 00:09'34" |
3 | 04'46" | 00:14'20" |
4 | 04'33" | 00:18'53" |
5 | 04'35" | 00:23'28" |
6 | 04'56" | 00:28'24" |
7 | 04'56" | 00:33'20" |
8 | 04'25" | 00:37'45" |
9 | 04'50" | 00:42'35" |
10 | 04'58" | 00:47'33" |
11 | 04'53" | 00:52'26" |
11.4 | 05'04" | 00:54'31" |