張振銘 2023/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

張振銘桃園
ID 513539

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全馬 | 03:46:33 | 05:22/km | 第16馬

2023 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	03:46:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'31")

00:25'31"

00:51'20"

10 km

(00:51'20")

00:25'49" (+00'18")

15 km

(01:17'35")

00:26'15" (+00'44")

00:52'01" (+00'41")

20 km

(01:43'21")

00:25'46" (+00'15")

25 km

(02:09'42")

00:26'21" (+00'50")

00:53'09" (+01'49")

30 km

(02:36'30")

00:26'48" (+01'17")

35 km

(03:05'31")

00:29'01" (+03'30")

00:58'16" (+06'56")

40 km

(03:34'46")

00:29'15" (+03'44")

Finish

(03:46:33)

日期: 2023-11-19 06:15 - 地點: 鹿港運動場 - 天氣: 陰涼好跑 - 平均心率: 169 - 卡路里: 3236 Cal - 平均步頻: 166

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'10")

1000 / 1000

2

05'10"

(10'22")

05'10" (+00'09")

1000 / 2000

3

05'02"

(15'24")

05'02" (+00'01")

1000 / 3000

4

05'01"

(20'26")

05'01"

1000 / 4000

5

05'04"

(25'31")

05'04" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

張振銘

·

30 K以後掉速、腳傷未癒、訓練不足、下次再戰！

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 今年的賽道有更改比較陰涼好跑！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 330.08 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

江鳥玉賓和陳偉志說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'10"	00:10'21"
3	05'03"	00:15'24"
4	05'02"	00:20'26"
5	05'05"	00:25'31"
6	05'17"	00:30'48"
7	05'03"	00:35'51"
8	05'09"	00:41'00"
9	05'12"	00:46'12"
10	05'08"	00:51'20"
11	05'12"	00:56'32"
12	05'10"	01:01'42"
13	05'05"	01:06'47"
14	05'12"	01:11'59"
15	05'36"	01:17'35"
16	05'15"	01:22'50"
17	05'08"	01:27'58"
18	05'05"	01:33'03"
19	05'10"	01:38'13"
20	05'08"	01:43'21"
21	05'11"	01:48'32"
22	05'23"	01:53'55"
23	05'07"	01:59'02"
24	05'29"	02:04'31"
25	05'11"	02:09'42"
26	05'11"	02:14'53"
27	05'33"	02:20'26"
28	05'18"	02:25'44"
29	05'18"	02:31'02"
30	05'28"	02:36'30"
31	05'52"	02:42'22"
32	05'46"	02:48'08"
33	05'52"	02:54'00"
34	05'44"	02:59'44"
35	05'47"	03:05'31"
36	06'05"	03:11'36"
37	05'48"	03:17'24"
38	05'40"	03:23'04"
39	05'44"	03:28'48"
40	05'58"	03:34'46"
41	05'52"	03:40'38"
42	05'38"	03:46'16"
42.1	16'27"	03:47'28"

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