嚴俊傑 2023/11/19 訓練日誌

嚴俊傑雲林
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嚴俊傑

恭喜破PB

半馬 | 01:44:02 | 04:55/km | 第10半馬

2023 西螺媽祖太平媽祈福馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	01:44:02
總名次	69 / 597
分組名次	14 / 86
平均速度	04:55/km

官方證書

嚴俊傑

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'36")

00:25'36" (+00'25")

00:50'47"

10 km

(00:50'47")

00:25'11"

15 km

(01:16'14")

00:25'27" (+00'16")

00:50'48" (+00'01")

20 km

(01:41'35")

00:25'21" (+00'10")

Finish

(01:44:02)

日期: 2023-11-19 06:00 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1380 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'41"

(05'41")

05'41" (+00'52")

1000 / 1000

05'05"

(10'46")

05'05" (+00'16")

1000 / 2000

04'55"

(15'42")

04'55" (+00'06")

1000 / 3000

04'59"

(20'41")

04'59" (+00'10")

1000 / 4000

04'52"

(25'34")

04'52" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 動線規劃不OK
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 193.01 km

mizuno wave rider 25 累積 : 656.6 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

陳健平, 逸雲和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'05"	00:10'48"
3	04'55"	00:15'43"
4	05'00"	00:20'43"
5	04'53"	00:25'36"
6	05'15"	00:30'51"
7	05'02"	00:35'53"
8	05'00"	00:40'53"
9	04'49"	00:45'42"
10	05'05"	00:50'47"
11	05'12"	00:55'59"
12	05'03"	01:01'02"
13	05'06"	01:06'08"
14	04'58"	01:11'06"
15	05'08"	01:16'14"
16	04'54"	01:21'08"
17	05'06"	01:26'14"
18	05'08"	01:31'22"
19	05'19"	01:36'41"
20	04'54"	01:41'35"
20.5	04'42"	01:44'04"