黃成雙 2023/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

黃成雙新北市
ID 1260

55 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

49.4 km | 03:56:47 | 12.5 km/h

日期: 2023-11-19 12:45 - 總爬升: 2353 m - 卡路里: 989 Cal - 平均步頻: 135

新北市

黃成雙

·

Rouvy - Grossglockner from Döllach | Austria
(49.44km, 2437.2m, 164w)

永無止境的爬坡，一開始半小時腳就軟了，能繼續撐完幾乎四小時我自己也很佩服自己，騎起來最難受的是屁股，好痛，腳酸倒是還好，最後兩公里累到腿不是自己的時候，來的 14% 跟 15% 才開始覺得腿的力量快要推不動踏板，其他時候都是自我控制，收一點力量才不會太早掛，也不要太混，不然會騎不完～

11月累積里程 : 885.65 km

Strava 上傳 | 11 months ago

·

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.0	1.7 %
2	21.1	2.1 %
3	26.9	1.6 %
4	16.1	3.7 %
5	24.3	2.2 %
6	33.6	-0.8 %
7	16.6	5.3 %
8	9.5	7.5 %
9	9.9	6.3 %
10	8.3	8.4 %
11	7.0	10.1 %
12	7.2	10.0 %
13	6.2	12.3 %
14	9.4	6.2 %
15	7.0	9.8 %
16	8.1	9.1 %
17	41.9	-2.4 %
18	27.1	1.5 %
19	12.8	7.4 %
20	8.5	8.0 %
21	9.1	7.2 %
22	9.1	7.7 %
23	16.7	4.1 %
24	9.0	7.9 %
25	7.8	9.6 %
26	8.5	8.0 %
27	35.3	-4.2 %
28	72.0	-11.8 %
29	70.6	-8.2 %
30	47.4	-3.5 %
31	60.0	-7.8 %
32	63.2	-5.9 %
33	70.6	-8.8 %
34	70.6	-8.3 %
35	17.8	5.7 %
36	7.4	9.6 %
37	7.7	8.1 %
38	6.2	11.0 %
39	7.1	9.7 %
40	6.9	9.9 %
41	7.0	9.9 %
42	20.2	-6.0 %
43	67.9	-7.7 %
44	64.3	-6.5 %
45	53.7	-4.5 %
46	20.0	6.8 %
47	7.3	9.7 %
48	17.1	6.0 %
49	6.7	10.9 %
49.4	10.1	8.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:12 | 06:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.7 km | 00:10:22 | 06:00/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:47 | 05:45/km

王聖欣上傳了新日誌

11.0 km | 01:00:53 | 05:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.9 km | 01:14:31 | 06:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h