劉家榮 2016/04/23 訓練日誌

劉家榮台中
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劉家榮

210.1 km | 10:03:50 | 20.9 km/h

日期: 2016-04-23 06:20 - 總爬升: 1475 m - 地點: 台中-新竹 - 天氣: 熱 - 平均心率: 96 - 卡路里: 13069 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 68%

台中

劉家榮

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自我挑戰系列：台中<->新竹(單日來回)
再次刷下新的里程碑 1.單次里程210km 2.騎乘時間10h03m 3.總爬升: 1475 m(月初的到嘉義才476 m) 4.消耗卡路里: 13069 Cal
去程騎台1線(環島路線) 均速可以拉到24左右
回程騎台13線不曉得那來的勇氣挑戰山路均速被拉下來了最後的均速還有20.9 回到家一整騎的超累的
感謝兩位補給站站長喜哥與阿舍哥熱情的補給與打哈哈的
回程在新竹的路上看到一位女生的背影背上的牌子寫著陡步環步
我停了下來和她聊了十餘分鐘是位從高雄起點今天是第40天真的超利害
再互相打氣後我就繼續上駒趕路回程了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 815.44 km

XT 上傳 | 8 years ago

Snow Ho 和許小榮說推

留言

許小榮利害

2016-04-24 15:58 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.5	2.4 %
2	23.8	-2.2 %
3	21.8	-1.3 %
4	23.2	3.3 %
5	19.5	1.2 %
6	14.1	1.8 %
7	24.5	1.9 %
8	17.8	3.3 %
9	13.7	3.6 %
10	16.0	3.2 %
11	19.7	3.0 %
12	28.1	-3.8 %
13	17.1	2.5 %
14	22.5	-2.7 %
15	35.6	-5.3 %
16	40.0	-4.3 %
17	38.7	-4.3 %
18	50.0	-7.2 %
19	16.4	1.3 %
20	15.7	-1.3 %
21	26.9	2.7 %
22	23.7	1.9 %
23	23.8	1.6 %
24	18.4	2.6 %
25	24.8	2.0 %
26	33.3	-1.5 %
27	25.2	2.8 %
28	25.7	-1.3 %
29	20.5	4.0 %
30	12.4	-2.9 %
31	24.3	2.5 %
32	23.8	3.7 %
33	19.4	2.3 %
34	32.7	-1.6 %
35	26.7	-0.9 %
36	21.1	-1.4 %
37	34.6	-1.8 %
38	34.6	-1.4 %
39	32.1	-1.8 %
40	31.0	-1.2 %
41	18.3	-1.5 %
42	32.7	-1.7 %
43	29.0	2.5 %
44	30.3	-1.6 %
45	30.0	1.3 %
46	27.3	4.0 %
47	30.0	-1.6 %
48	13.8	-2.2 %
49	23.8	-3.0 %
50	30.3	2.0 %
51	13.7	5.8 %
52	29.3	-1.8 %
53	32.4	-1.0 %
54	36.4	-0.4 %
55	32.1	2.0 %
56	32.1	2.3 %
57	33.6	-2.6 %
58	30.8	2.0 %
59	24.3	1.8 %
60	17.8	5.0 %
61	17.6	5.7 %
62	19.9	-3.5 %
63	43.9	-2.9 %
64	31.9	-5.3 %
65	22.1	-3.8 %
66	27.7	-2.7 %
67	23.1	4.7 %
68	24.3	-6.8 %
69	35.6	-2.4 %
70	32.1	-3.6 %
71	22.4	-3.1 %
72	24.8	1.8 %
73	17.3	1.8 %
74	25.2	2.7 %
75	18.8	4.1 %
76	29.3	-4.4 %
77	21.8	-5.0 %
78	30.0	-2.8 %
79	28.6	-6.6 %
80	18.2	5.1 %
81	42.9	-5.1 %
82	30.8	4.6 %
83	30.0	-5.4 %
84	25.2	3.0 %
85	16.7	2.2 %
86	20.9	-3.0 %
87	20.2	2.2 %
88	19.8	-1.0 %
89	23.4	3.0 %
90	13.3	2.9 %
91	21.3	3.2 %
92	19.7	2.6 %
93	33.0	-3.3 %
94	30.5	-3.8 %
95	14.9	2.6 %
96	16.2	-1.3 %
97	26.3	-1.2 %
98	25.7	2.0 %
99	28.6	-1.0 %
100	30.0	1.3 %
101	28.6	2.5 %
102	27.3	2.7 %
103	16.7	1.4 %
104	24.7	-1.2 %
105	20.7	2.7 %
106	12.9	2.2 %
107	19.5	3.0 %
108	14.2	-4.5 %
109	22.5	1.8 %
110	15.7	-2.0 %
111	17.2	-1.6 %
112	14.2	3.4 %
113	14.1	-1.3 %
114	13.5	-1.1 %
115	21.2	2.0 %
116	14.9	3.0 %
117	21.3	2.3 %
118	19.1	2.0 %
119	17.1	-1.9 %
120	28.6	-1.4 %
121	24.5	-1.4 %
122	26.5	-0.8 %
123	27.1	-1.8 %
124	23.1	2.0 %
125	24.2	1.5 %
126	24.3	-1.7 %
127	20.5	1.8 %
128	27.7	2.7 %
129	17.1	3.8 %
130	15.7	7.0 %
131	25.4	-2.7 %
132	21.3	-2.5 %
133	14.6	-0.8 %
134	12.9	1.8 %
135	13.8	-3.4 %
136	22.6	-2.2 %
137	11.8	-1.6 %
138	17.1	-1.5 %
139	20.0	2.5 %
140	24.8	2.8 %
141	21.8	-1.2 %
142	23.4	2.0 %
143	26.9	-3.2 %
144	30.3	4.1 %
145	32.7	4.2 %
146	16.7	5.9 %
147	21.3	-4.3 %
148	20.5	-3.1 %
149	34.6	-6.1 %
150	25.4	8.7 %
151	22.4	-4.8 %
152	11.5	3.5 %
153	15.7	-2.6 %
154	14.8	-3.0 %
155	19.4	2.2 %
156	18.7	4.2 %
157	18.9	4.0 %
158	18.1	4.6 %
159	15.1	5.4 %
160	13.3	8.6 %
161	17.4	3.0 %
162	28.1	-3.1 %
163	18.0	3.0 %
164	44.4	-5.9 %
165	27.3	-1.5 %
166	22.6	1.8 %
167	19.8	2.2 %
168	18.5	3.2 %
169	18.2	3.1 %
170	17.7	2.3 %
171	18.0	2.6 %
172	18.7	3.3 %
173	19.3	2.8 %
174	19.5	1.9 %
175	16.2	2.6 %
176	15.9	3.0 %
177	12.9	4.4 %
178	13.6	4.3 %
179	26.7	-3.8 %
180	38.7	-4.4 %
181	41.4	-4.4 %
182	41.4	-6.5 %
183	40.0	-3.7 %
184	26.7	2.4 %
185	19.7	2.0 %
186	21.2	-1.1 %
187	14.0	6.3 %
188	14.8	2.2 %
189	23.2	-1.3 %
190	18.8	-1.3 %
191	27.1	-1.8 %
192	17.6	-2.2 %
193	21.4	2.0 %
194	15.9	-2.0 %
195	20.3	-2.1 %
196	14.7	3.5 %
197	18.6	-1.9 %
198	19.3	-1.6 %
199	24.3	-1.9 %
200	22.1	-2.4 %
201	27.7	-1.0 %
202	19.8	-1.0 %
203	19.7	-1.5 %
204	20.7	-2.6 %
205	24.0	-1.2 %
206	14.3	-1.7 %
207	19.8	-1.1 %
208	19.1	-1.4 %
209	20.3	-2.2 %
210	13.8	-1.1 %
211	15.9	-3.0 %
210.1	-23.3	-1.4 %