黃明皇 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

黃明皇台北市
ID 312819

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22.6 km | 02:27:36 | 06:31/km | 第10半馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	02:27:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'37")

00:32'37" (+02'25")

01:02'49"

10 km

(01:02'49")

00:30'12"

15 km

(01:37'07")

00:34'18" (+04'06")

01:08'46" (+05'57")

20 km

(02:11'35")

00:34'28" (+04'16")

Finish

(02:27:36)

日期: 2023-11-12 06:45 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1746 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'22"

(07'22")

07'22" (+01'40")

1000 / 1000

2

06'40"

(14'02")

06'40" (+00'58")

1000 / 2000

3

06'33"

(20'35")

06'33" (+00'51")

1000 / 3000

4

05'49"

(26'25")

05'49" (+00'07")

1000 / 4000

5

06'12"

(32'37")

06'12" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 沒有吃到牛排可惜
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 107.53 km

Nike Air Zoom Pegasus 37(白）累積 : 998.3 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	06'40"	00:14'02"
3	06'33"	00:20'35"
4	05'50"	00:26'25"
5	06'12"	00:32'37"
6	05'42"	00:38'19"
7	06'29"	00:44'48"
8	05'53"	00:50'41"
9	06'13"	00:56'54"
10	05'55"	01:02'49"
11	05'44"	01:08'33"
12	09'12"	01:17'45"
13	06'50"	01:24'35"
14	06'12"	01:30'47"
15	06'20"	01:37'07"
16	06'51"	01:43'58"
17	06'21"	01:50'19"
18	07'58"	01:58'17"
19	05'59"	02:04'16"
20	07'19"	02:11'35"
21	06'49"	02:18'24"
22	06'40"	02:25'04"
22.5	05'37"	02:27'36"

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