黃成雙 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

黃成雙新北市
ID 1260

55 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

110.4 km | 04:02:30 | 27.3 km/h

日期: 2023-11-12 09:04 - 總爬升: 776 m - 平均心率: 111 - 踏頻: 66 - 卡路里: 1628 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'48"

(09'48")

30.77 (-10.61)

5000 / 5000

2

09'12"

(19'01")

32.73 (-8.65)

5000 / 10000

3

07'19"

(26'20")

41.38

5000 / 15000

4

15'27"

(41'48")

19.46 (-21.92)

5000 / 20000

5

13'55"

(55'43")

21.56 (-19.82)

5000 / 25000

展開計圈分析

花東第二天的行程，順風騎很爽呀！稍微出點力氣時速就破四十幾，若遇上下坡，隨便也五十幾甚至六十幾，今天連續長坡不太多，比較好騎。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 885.65 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	24.3	3.0 %
2	32.7	-0.6 %
3	44.4	-2.6 %
4	35.3	-0.7 %
5	24.5	2.4 %
6	29.3	2.0 %
7	37.5	-1.0 %
8	30.3	2.2 %
9	28.6	-2.7 %
10	40.4	-0.2 %
11	33.3	4.3 %
12	32.4	-2.8 %
13	48.0	-2.9 %
14	46.2	-2.0 %
15	43.4	-1.1 %
16	35.6	-1.0 %
17	9.2	3.7 %
18	18.1	2.2 %
19	3.8	2.0 %
20	17.4	-2.7 %
21	25.5	-9.8 %
22	22.9	1.7 %
23	24.7	-1.1 %
24	13.9	4.1 %
25	23.2	2.2 %
26	25.2	2.0 %
27	25.2	2.3 %
28	34.6	-2.4 %
29	29.8	-1.6 %
30	37.5	-1.7 %
31	39.6	-2.3 %
32	41.4	-1.4 %
33	45.6	-2.8 %
34	34.6	-1.8 %
35	29.3	-1.7 %
36	40.0	-1.7 %
37	37.5	-1.5 %
38	25.5	-1.5 %
39	1.6	-1.3 %
40	2.0	-0.6 %
41	21.1	-0.6 %
42	23.1	-0.6 %
43	17.6	-0.6 %
44	16.0	-0.4 %
45	14.2	1.0 %
46	17.2	1.0 %
47	23.1	1.0 %
48	28.3	1.2 %
49	31.6	1.0 %
50	33.6	1.8 %
51	36.0	-0.8 %
52	31.0	1.0 %
53	35.0	-0.4 %
54	33.6	1.0 %
55	29.0	2.6 %
56	34.3	1.3 %
57	36.7	-1.1 %
58	25.2	-0.8 %
59	36.0	-0.5 %
60	22.4	1.2 %
61	6.3	1.8 %
62	24.5	4.7 %
63	14.5	4.0 %
64	29.0	-3.1 %
65	46.8	-3.1 %
66	20.7	-4.2 %
67	9.3	3.3 %
68	4.0	-5.3 %
69	1.5	-1.2 %
70	1.5	5.3 %
71	22.4	-3.2 %
72	16.5	1.4 %
73	30.5	1.5 %
74	31.3	-0.9 %
75	43.4	-1.8 %
76	19.4	3.2 %
77	14.9	4.4 %
78	11.9	4.7 %
79	29.5	-1.8 %
80	43.4	-2.8 %
81	42.9	-2.5 %
82	60.0	-3.6 %
83	22.0	3.9 %
84	46.2	-2.8 %
85	7.8	2.0 %
86	38.7	3.0 %
87	42.9	-1.7 %
88	36.4	1.3 %
89	40.0	-1.6 %
90	29.5	1.8 %
91	29.8	-3.0 %
92	35.3	-0.3 %
93	34.0	2.2 %
94	34.6	-1.1 %
95	38.3	-1.0 %
96	39.6	1.2 %
97	18.5	3.9 %
98	22.5	3.5 %
99	45.0	-4.0 %
100	36.0	-3.1 %
101	37.1	1.2 %
102	24.7	-1.1 %
103	34.0	-0.4 %
104	3.1	1.0 %
105	1.1	-0.8 %
106	23.2	1.0 %
107	31.3	-0.8 %
108	31.6	1.2 %
109	31.6	1.6 %
110	33.6	-1.3 %
110.4	1.4	-1.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

10.9 km | 01:14:31 | 06:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km